Invecchiando, è necessario combattere la sarcopenia o la perdita muscolare legata all'età. Mentre questo è più comune in quelli oltre i 55 anni, i sintomi possono iniziare prima. Iniziare presto per evitare questa condizione è una mossa prudente. In concomitanza con una dieta equilibrata e un programma di esercizi completo, la supplementazione può aiutare a evitare la perdita muscolare con l'avanzare dell'età. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio fisico o regime di integrazione.
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Proteine
Con l'età, la sintesi delle proteine muscolari o la capacità di riparare e costruire tessuto muscolare da fonti proteiche, diminuisce. Per evitare questo, aumenta l'assunzione di proteine. Se non si ottiene almeno il doppio della proteina di un individuo inattivo, si avrà più difficoltà a mantenere, per non parlare di costruire massa muscolare. Ottieni più proteine che puoi da cibi integrali come tagli magri di manzo, pesce, pollo, latte e uova. I frullati proteici tra i pasti sono un modo conveniente per aumentare l'apporto proteico giornaliero.
Grasso
Con l'età, diminuisce la capacità di produrre ormoni steroidei. Gli ormoni steroidei, come il testosterone, l'ormone primario della costruzione muscolare, sono prodotti da steroli dietetici convertiti. Ciò significa che hai bisogno di una certa quantità di grassi e di colesterolo per il tuo corpo per produrre testosterone. Una dieta a basso contenuto di grassi limiterà questo, in modo da ottenere il grasso da fonti sane come grassi polinsaturi come l'olio d'oliva. Se è troppo difficile ottenere abbastanza da pesce e noci grassi, integrare con acidi grassi essenziali come olio di pesce o olio di lino. Entrambi sono disponibili in capsule e in forma liquida. I liquidi possono essere aggiunti ai tuoi frullati proteici, ma l'olio di lino può cambiare drasticamente il sapore del tuo shake.
Creatina
Con l'avanzare dell'età aumenta il rischio di malattie legate al grasso e al colesterolo. Se non stai mangiando molto in termini di carne rossa, non stai assumendo una dieta a base di creatina, che aiuta a fornire energia a breve termine per un esercizio tanto necessario. Tirando fuori un rep aggiuntivo o due diventa più difficile con l'età, ma la creatina rende tutto più facile. Mentre produci naturalmente circa 2 g di creatina al giorno, altri 5 grammi possono compensare eventuali carenze dietetiche che potrebbero verificarsi. Può anche essere miscelato con i tuoi frullati di proteine senza intaccare il gusto.
Acido alfa lipoico
Lo stress ossidativo produce radicali liberi, atomi dannosi che disturbano la sintesi cellulare sana. L'acido alfa-lipoico è sia un antiossidante, invertire lo stress ossidativo, sia un agente di smaltimento del glucosio. Gli agenti di smaltimento del glucosio aiutano il trasferimento di zucchero nei muscoli. Con l'età, diminuiscono i livelli di stress e la capacità di recupero dallo stress indotto dai radicali liberi e dall'ossidazione.L'acido alfa-lipoico non solo ti aiuterà a eliminare i rifiuti dal tuo sistema, ti aiuterà a metabolizzare lo zucchero in modo più efficiente e ad ottenere di più dalla tua dieta.
