La maggior parte di noi sa per esperienza che le sostanze che assumiamo nell'organismo possono influenzare la funzione cerebrale. Infatti, la maggior parte delle persone consuma una di queste sostanze ogni mattina - la caffeina, un leggero stimolante che può migliorare la vigilanza e le prestazioni. Molti altri alimenti e integratori possono avere un impatto sul cervello. Utilizzare integratori sotto la supervisione di un operatore sanitario qualificato.
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Acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono naturalmente presenti nel cervello e sono importanti per il funzionamento del cervello e il normale sviluppo neurologico. Una recensione del 2007 sulla rivista "Lipidi e salute" riporta che le persone con bassi livelli di acidi grassi omega-3 nella loro dieta o nei loro flussi sanguigni hanno più probabilità di soffrire di depressione, ansia e disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Il corpo non può produrre i suoi acidi grassi omega-3, quindi devono essere ottenuti dal cibo. Il pesce grasso è la fonte alimentare più abbondante, ma gli integratori di olio di pesce sono una buona scelta per le persone che non mangiano pesce regolarmente. Consultare un operatore sanitario qualificato prima di utilizzare olio di pesce per trattare qualsiasi disturbo.
Supplementi di erbe
Un numero di supplementi a base di erbe sono usati per potenziare il funzionamento cognitivo, la memoria e l'umore. Il gingko biloba, derivato dalle più antiche specie arboree del mondo, può essere utile nel trattamento del declino cognitivo associato all'invecchiamento. L'Ashwagandha è un integratore ayurvedico tradizionale che può contribuire ad aumentare la resistenza allo stress e alleviare l'ansia. Uno studio del 2010 del Brain Performance and Nutrition Research Center presso la Northumbria University ha rilevato che il ginseng panax ha contribuito a migliorare le prestazioni della memoria di lavoro e le valutazioni soggettive di calma. L'erba L'erba di San Giovanni viene spesso prescritta in Europa come antidepressivo. Sono necessarie ulteriori ricerche prima che queste erbe possano essere ampiamente raccomandate. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere integratori a base di erbe.
Vitamine
Le carenze di vitamine possono a volte causare un funzionamento cerebrale non ottimale. Le vitamine B-6, B-12 e B-9 sono essenziali per la produzione di neurotrasmettitori, sostanze chimiche che aiutano a regolare l'umore e la motivazione. Le vitamine A, C ed E sono antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule cerebrali dagli effetti dannosi dei radicali liberi formati da sostanze inquinanti, alcool, fumo di sigaretta e processi metabolici. Una dieta sana varia tipicamente contiene tutte le vitamine di cui hai bisogno, ma chi non mangia bene può trarre beneficio dagli integratori vitaminici. Usali solo secondo le indicazioni sulla confezione.
Differenze tra droghe e integratori
Dall'ansia alla demenza, molti problemi originati nel cervello possono essere influenzati da integratori e farmaci.Gli integratori tendono ad avere una modalità di azione più dolce e più lenta perché utilizzano una via indiretta per il flusso sanguigno. I loro effetti sono solitamente meno drammatici e intensi dei farmaci. Per questo motivo, gli integratori sono più appropriati per le persone sane senza gravi sintomi psicologici e cognitivi che devono essere immediatamente affrontati. Non sostituire supplementi per consigli e trattamenti da un medico qualificato.
