Invecchiando, perdi naturalmente la massa ossea. I casi di grave perdita causano l'osteoporosi, che è particolarmente comune nelle donne anziane. Alcune condizioni di salute possono anche influenzare la densità ossea. Sebbene la supplementazione non possa invertire completamente la perdita ossea, i medici raccomandano di assumere determinati supplementi per aiutare a rigenerare l'osso in una certa misura. Verificare sempre con il proprio medico prima di integrare con qualsiasi tipo di vitamina, minerale o erba. Idealmente, dovresti mirare a ottenere la maggior parte delle vitamine e dei minerali raccomandati dalla dieta.
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Vitamina D e calcio
Vitamina D e calcio sono tra le due sostanze più importanti necessarie per la crescita ossea. Il calcio costruisce direttamente l'osso e il tuo corpo ha bisogno di quantità ottimali di vitamina D per massimizzare l'assorbimento del calcio. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, o UMMC, dovresti ottenere almeno 1, 500 mg di calcio al giorno. L'Associazione no profit di donne per l'avanzamento della ricerca e della formazione creata dal professionista della salute raccomanda di assumere idrossiapatite di calcio, la forma che è stata collegata alla rigenerazione ossea ottimale. Assumila in dosi divise, in quanto il tuo corpo può assimilare solo 500 mg contemporaneamente. Hai bisogno di tra 800 e 1, 000 IU di vitamina D al giorno.
Vitamina K
Le tue ossa hanno bisogno della vitamina K per produrre proteine necessarie alla rigenerazione e aiutano a legare il calcio all'osso, secondo l'UMMC. In genere puoi ottenere l'importo richiesto attraverso la tua dieta; fonti ricche comprendono spinaci, broccoli, cavoli e latticini a basso contenuto di grassi. Se non mangi o non riesci a mangiare questi tipi di alimenti, l'UMMC consiglia di integrare da 150 a 500 mcg al giorno. Usare gli integratori di vitamina K con cautela se si prendono farmaci anticoagulanti; la vitamina K lavora in opposizione diretta promuovendo la coagulazione del sangue. Parlate prima con il vostro medico.
Acidi grassi Omega-3
Secondo l'UMMC, la ricerca ha dimostrato che gli acidi grassi omega-3 possono favorire la rigenerazione ossea. Le azioni dimostrate includono l'aumento dell'assorbimento di calcio e la promozione indipendente della crescita ossea. Il dosaggio suggerito è di circa 4, 000 mg al giorno, superiore alla dose giornaliera normalmente raccomandata per uso generale; consultare il proprio medico prima di usare olio di pesce o altri integratori di acidi grassi, soprattutto se si assumono farmaci che fluidificano il sangue.
Altri integratori
Altri supplementi sono stati collegati al miglioramento della rigenerazione ossea tra cui zinco, equiseto, alghe, paglia d'avena e melatonina. Non usare kelp se hai una tiroide iperattiva a causa della malattia di Hashimoto ammonisce CONOSCENZA.
