Se hai recentemente rotto un osso, migliorare la tua nutrizione può essere di aiuto nel processo di guarigione. È preferibile ottenere i nutrienti da una dieta ben bilanciata e basata sull'intero cibo quando possibile. Tuttavia, l'uso di integratori per aumentare l'assunzione di nutrienti essenziali per la guarigione delle ossa può aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane senza aumentare l'apporto calorico. È possibile trovare la maggior parte dei supplementi in forma di compresse, masticabili o liquidi. Consultare il proprio medico prima di aggiungere nuovi supplementi alla propria routine.
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Supplemento minerale principale
Il calcio e il fosforo sono i principali minerali presenti nelle ossa. L'integrazione con loro durante la guarigione dell'osso può aiutare a migliorare la densità e la forza della nuova formazione ossea. Il magnesio contribuisce alla struttura delle ossa e aiuta anche il trasporto di calcio nel corpo. Cerca un integratore che contenga tutti e tre i minerali di calcio, fosforo e magnesio. Gli adulti hanno bisogno di almeno 1 000 milligrammi di calcio al giorno, e le donne con più di 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni hanno bisogno di almeno 1, 200 milligrammi di calcio al giorno. Gli uomini hanno bisogno di almeno 420 milligrammi di magnesio al giorno, le donne hanno bisogno di almeno 320 milligrammi di magnesio al giorno e tutti gli adulti hanno bisogno di almeno 700 milligrammi di fosforo al giorno. Il tuo fabbisogno di questi minerali può aumentare leggermente quando si guarisce da una frattura, ma non esiste un dosaggio standard.
Trace Minerals
Alcuni minerali traccia, mentre sono necessari solo nel corpo in piccole quantità, svolgono un ruolo importante nella guarigione delle ossa. Secondo un articolo di ottobre 2010 sulla rivista "Nutrition Research and Practice", lo zinco incoraggia la produzione di cellule ossee e promuove il collagene, un'importante fibra connettiva, la formazione delle ossa. Gli uomini hanno bisogno di almeno 11 milligrammi di zinco al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 8 milligrammi. La dottoressa Susan E. Brown del Center for Better Bones nota che i minerali traccia di rame e silicio possono anche aiutare a guarire le ossa favorendo la sintesi del collagene. Il silicio non ha una quantità raccomandata che dovresti ingerire ogni giorno, ma gli adulti hanno bisogno di almeno 900 microgrammi di rame al giorno.
Vitamine liposolubili
Un supplemento delle vitamine liposolubili D e K può anche aiutare nella guarigione dell'osso. Ottenere abbastanza vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire i minerali di calcio e fosforo necessari per guarire le ossa. Senza abbastanza vitamina D, la guarigione della frattura potrebbe essere ritardata e le tue ossa potrebbero essere morbide, sottili e fragili. Cerca di ottenere almeno 15 microgrammi di vitamina D al giorno o almeno 20 grammi se hai più di 70 anni. Le vitamine liposolubili sono anche meglio assorbite se assunte con il cibo. Secondo Brown, la vitamina K aiuta a legare il calcio alle ossa e riduce la perdita di calcio nella minzione. Può anche stimolare le proteine ossee e la formazione di collagene per favorire la guarigione.Gli uomini hanno bisogno di almeno 120 microgrammi di vitamina K al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 90 microgrammi. Se prendi un farmaco che fluidifica il sangue, parla con il tuo medico prima di integrare la vitamina K in quanto potrebbe neutralizzare il farmaco.
Vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili C e B-6 sono altri supplementi essenziali necessari per accelerare la guarigione dell'osso. La vitamina C è un antiossidante con proprietà anti-infiammatorie per aiutare a ridurre il gonfiore intorno alle lesioni. È anche necessario per la corretta formazione del collagene. Gli uomini hanno bisogno di almeno 90 milligrammi di vitamina C al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 75 milligrammi. Livelli adeguati di vitamina B-6 supportano la funzione della vitamina K e favoriscono anche la formazione di collagene osseo. Gli uomini hanno bisogno di 1. 3 a 1. 7 milligrammi di B6 al giorno e le donne hanno bisogno di 1. 3 a 1. 5 milligrammi al giorno.
Nutrienti antiinfiammatori
Potresti anche prendere degli integratori che aiutano a ridurre l'infiammazione e il gonfiore intorno alla frattura. Gli integratori di acidi grassi omega-3 di olii di pesce, di piante e di noci hanno forti proprietà anti-infiammatorie. Gli integratori di quercitina, un tipo di antiossidante flavonoideo e bromelina e tripsina, due enzimi, possono anche essere utili nella guarigione delle ossa, secondo Brown.
