Gli integratori possono essere un potente strumento per abbassare il colesterolo se usato in combinazione con uno stile di vita sano. Molti degli integratori più studiati ed efficaci per abbassare il colesterolo alto sono diverse forme di fibra. Fibra in varie forme, tra cui guscio di psillio, semi di lino e glucomannano, è stata clinicamente efficace nell'abbassare il colesterolo.
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Buccia di psillio
La buccia di Psyllium è un integratore di fibre solubili che assorbe l'acqua e si espande una volta nell'intestino. A differenza della fibra insolubile, le fibre solubili come la buccia di psillio si dissolvono in acqua. Il centro medico dell'Università del Maryland osserva che la fibra solubile in particolare è efficace nell'abbassare il colesterolo "cattivo" o LDL, che può ridurre il rischio di malattie cardiache. Uno studio del 2008 pubblicato su "Phytomedicine" ha rilevato che in un periodo di tre settimane, la buccia di psillio era in grado di ridurre significativamente il colesterolo LDL ei livelli di colesterolo totale.
Semi di lino
Semi di lino, che deriva dalla pianta di usitatissimum di Linum, è un supplemento di fibra solubile. MedlinePlus valuta i semi di lino come "possibilmente efficaci" per ridurre i livelli di colesterolo nelle persone con colesterolo alto. Tuttavia, MedlinePlus osserva che è necessario evitare semi di lino parzialmente sgrassati perché possono aumentare i livelli di trigliceridi. Uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Journal of Women's Health" ha rilevato che le donne che avevano assunto semi di lino avevano regolarmente un rischio ridotto di malattie cardiache a causa della riduzione del colesterolo LDL e del colesterolo totale.
Glucomannan
Il glucomannano, una fibra solubile, è stato usato dai cinesi per oltre 2, 000 anni per trattare una varietà di condizioni, come ustioni, tosse e asma. Uno studio del 2002 ha testato i supplementi di fibre di glucomannano e chitosano su 21 soggetti in sovrappeso per 28 giorni, alla dose di 2. 4 grammi al giorno. Alla fine dello studio, i livelli di colesterolo totale e LDL erano significativamente più bassi. Droga. com osserva che nella maggior parte degli studi clinici sul glucomannano vengono utilizzati da 1 a 13 grammi al giorno.
Considerazioni
È importante valutare la tua tolleranza quando si assumono integratori di fibre perché possono causare effetti collaterali come gas e gonfiore in alcune persone. Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva inoltre che è importante consumare un bicchiere d'acqua da 8 once quando si prende la fibra per evitare la stitichezza o il soffocamento. Gli integratori di fibre possono anche interferire con l'assorbimento dei farmaci, motivo per cui dovresti assumere i farmaci almeno un'ora prima o due o quattro ore dopo l'assunzione di qualsiasi fibra di pillole.
