Correre all'aperto ti dà un sano allenamento aerobico e l'interesse visivo di un paesaggio che cambia. Ti mette anche in stretta vicinanza con gli elementi, tra cui la pioggia e il sole. Se sei un corridore regolare, applicare la protezione solare dovrebbe essere essenziale per la tua routine pre-corsa come lo stretching.
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Identificazione
Se sei un corridore regolare, cerca una protezione solare ad ampio spettro che blocchi sia i raggi UVA che i raggi UVB. Puoi scegliere una protezione solare fisica - come l'ossido di zinco e il biossido di titanio - che devia i raggi del sole prima che possano entrare in contatto con la tua pelle o una crema solare chimica - come avobenzone o ossibenzone - che assorbe i raggi del sole prima che possano danneggiare la pelle, spiega CNN Health. Scegli una crema solare che non contenga profumi o colori aggiunti, che possano irritare la pelle e optare per una che sia resistente all'acqua per resistere al sudore.
Usa
Per ottenere il massimo dalla tua protezione solare come corridore, applica circa 1 oz. di crema solare - l'equivalente di un bicchierino - circa 30 minuti prima della corsa. Usa la protezione solare anche nei giorni nuvolosi o piovigginosi, perché i raggi UV possono penetrare nelle nuvole, secondo la CNN Health. Nelle lunghe percorrenze, potrebbe essere necessario portare una nuova protezione solare per riapplicare, specialmente se è molto calda o umida o se si suda molto quando si corre, poiché questi fattori possono ridurre la durata della vita della protezione solare.
Idea sbagliata
Se pensi che la protezione solare ti farà sudare di più durante la corsa, ripensaci. La protezione solare può aiutarti a rinfrescarti mentre corri catturando il calore e rilasciandolo in aria prima che penetri nella tua pelle, spiega Ellen Marmur, un chirurgo dermatologo di New York, nella rivista "Fitness". Proprio come l'evaporazione del sudore, la protezione solare può effettivamente rendere la pelle leggermente più fresca.
Expert Insight
Se riscontri un problema con la crema solare che penetra negli occhi mentre corri, cerca una protezione solare che contenga polimeri progettati per legare la crema solare alla pelle e prevenire il gocciolamento. I filtri solari progettati per gli atleti di resistenza sono una buona scommessa o bastoncini per la protezione solare, che sono fatti di una sostanza cerosa che non si trasuda.
