L'ernia sportiva è causata dall'indebolimento dei muscoli o del tendine nella parete addominale inferiore. Quando questi muscoli indeboliti sono eccessivamente tesi o sovrautilizzati, si verifica una lesione muscolare all'interno dell'inguine e nei muscoli addominali obliqui. I programmi di riabilitazione per ernia sportiva si concentrano sullo stretching dei muscoli addominali inferiori e sui muscoli degli arti inferiori. Questi allungamenti colpiscono i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, gli abduttori dell'anca e la colonna vertebrale lombare.
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Curve laterali
Una piegatura laterale è un tratto delicato. Stare dritto con entrambe le braccia al tuo fianco e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva il braccio sinistro dritto sopra la testa e piegati verso il lato destro del tuo corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi e riporta il braccio e il busto nella posizione iniziale. Ripeti questo esercizio con il braccio destro e piegati verso il lato sinistro. Ripeti questo esercizio quattro volte.
Estensione dell'anca
L'estensione dell'anca è un altro tratto che è buono da fare durante le prime due settimane di un'ernia sportiva. Sdraiati sullo stomaco e solleva una gamba da 6 a 8 pollici dal pavimento. Assicurarsi che la gamba sia il più dritta possibile e mantenere questa posizione per 30 secondi. Riportare la gamba a terra e sollevare l'altra gamba, assicurandosi che sia diritta e ad almeno 6 pollici da terra. Ripeti questo esercizio quattro volte.
Stiramento inguinale
L'allungamento inguinale può essere utilizzato per una lacrima all'interno dell'inguine. Siediti e prendi la pianta dei piedi con entrambe le mani. Metti insieme i piedi e tira i talloni dei piedi verso il tuo corpo. Portare delicatamente la parte superiore del corpo verso il basso fino a sentire un allungamento nella zona inguinale. Tenere questo tratto per 15 a 30 secondi e ripetere da quattro a cinque volte al giorno.
Lunge Stretch
Anche il tratto elastico è buono per una lacrima all'interno dell'inguine. Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro e girare il ginocchio sinistro dentro. Piega il ginocchio destro ad un angolo di 90 gradi e metti entrambe le mani sul pavimento tra le due ginocchia. Estendi i fianchi verso il basso sul pavimento per allungare il tuo inguine destro. Tieni questo tratto per 15-30 secondi. Alternare e ripetere da quattro a cinque volte al giorno.
