La sofferenza del dolore del nervo sciatico può influire sulla tua intera vita in quanto limita la tua capacità di essere attivo. Tra le cause più comuni di dolore del nervo sciatico sono la sindrome piriforme, ernia del disco, stenosi spinale e spondilolistesi istmica, che creano pressione sul nervo sciatico inviando un dolore acuto, opaco o bruciante per tutta la lunghezza del nervo o isolato in una zona. Intorpidimento, formicolio, debolezza o crampi possono anche essere avvertiti dalla parte inferiore della schiena ai piedi, principalmente su un lato del corpo. Allungare i muscoli attorno a questo nervo può aiutare ad alleviare la pressione, riducendo così il dolore.
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Sindrome di Piriforme Si estende
La sindrome di Piriformis viene spesso scambiata per sciatica, ma la sua fonte è diversa dalla sciatica in quanto non coinvolge un disco che causa impingement o irritazione della radice nervosa. Il muscolo piriforme si stringe, irritando il nervo sciatico e creando dolore, intorpidimento, debolezza o bruciore dai glutei al piede. Sedendo in posizione eretta su una sedia con i piedi sul pavimento, solleva la gamba interessata verso il tuo corpo, ruotandola in modo che la gamba inferiore dal ginocchio alla caviglia sia parallela al corpo. Tirare delicatamente la gamba verso il proprio corpo per sentire un allungamento nei glutei colpiti.
Stretching del disco erniato
Gli esercizi di estensione forniscono i migliori risultati quando si soffre di dolore al nervo sciatico a causa di un'ernia del disco. Sdraiati a faccia in giù sullo stomaco. Molto lentamente sollevare la parte superiore del corpo sui gomiti, mantenendo i fianchi contro il pavimento. Tenere premuto per cinque secondi all'inizio, aumentando gradualmente fino a 30 secondi di ripetizioni. Se non riesci a sdraiarti, puoi modificare questo esercizio inclinandoti lentamente all'indietro da una posizione eretta.
Stenosi spinale Si estende
Secondo il fisioterapista Ron S. Miller sulla colonna vertebrale. com, il dolore sciatico indotto da stenosi spinale generalmente prende l'approccio opposto del dolore del disco erniato. Gli esercizi di flessione, in cui la parte superiore del corpo si piega in avanti, sono i migliori per alleviare questo tipo di dolore, anche se gli esercizi di estensione possono anche essere usati a seconda della lesione specifica. Per eseguire la flessione della schiena, sdraiati sulla schiena e tirare lentamente le ginocchia nel petto. Tieni premuto per 30 secondi. Prova a ripetere da quattro a sei volte.
La spondilolistesi istmica si estende
Se la colonna 5 o L5 del legname è interessata dalla spondilolistesi istmica che porta al dolore del nervo sciatico, una combinazione di flessioni e tratti di stabilizzazione è la migliore. Un esercizio di inclinazione pelvica è spesso consigliato nel trattamento di questo tipo di sciatica poiché utilizza la flessione della schiena seguita dalla stabilizzazione dell'area flessa. Sdraiati sulla schiena, quindi piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento.Contrai i tuoi addominali per mantenere la schiena piatta mentre sollevi i fianchi dal pavimento. Tenere premuto per 10 a 20 secondi ed eseguire circa 10 ripetizioni.
