Se stai cercando gambe forti e tonica, non guardare oltre gli esercizi di allenamento della forza. A differenza dell'allenamento cardio, l'allenamento della forza ha la capacità di cambiare la forma del tuo corpo costruendo i tuoi muscoli e, quindi, dando le curve del tuo corpo. Quando si tratta di tonificare e modellare la parte inferiore del corpo, attenersi agli esercizi per le gambe di base e più vantaggiosi.
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Squat
Gli squat sono una mossa completa per allenare la parte inferiore del corpo che prende di mira ogni cosa, dai tuoi glutei ai quadricipiti. Gli squat pesati tradizionali sono un modo eccellente per trasformare la parte inferiore del corpo, ma ci sono molte altre varianti dello squat che possono essere altrettanto efficaci. Gli squat possono essere eseguiti solo con il peso corporeo o possono essere eseguiti con quasi qualsiasi forma di peso dai manubri alle palle mediche. Altre varianti dello squat includono il sumo squat e lo squat con una gamba sola, entrambi possono essere eseguiti con o senza pesi.
Affondi
Gli affondi sono un'altra mossa di allenamento della forza inferiore che può essere eseguita con o senza pesi. L'affondo utilizza i muscoli del tuo gluteo, i tuoi muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. Variazioni del affondo includono affondi a piedi, affondi laterali, polmoni sollevati ad una gamba e salti affondi. Mentre gli affondi del peso corporeo sono ancora benefici, l'aggiunta di peso all'esercizio aumenta ulteriormente i benefici. Inoltre, saltare i polmoni aiuta a modellare la parte inferiore del corpo e, poiché si tratta di un esercizio di salto, aumentare la frequenza cardiaca e aumentare il consumo di calorie pure.
Stacchi
I deadlift sono conosciuti come mosse powerlifting, ma questa mossa per l'allenamento della forza non è solo per il bodybuilder dedicato. I deadlifts sono principalmente un esercizio del bicipite femorale e del gluteo e imitano l'azione della vita reale di piegarsi per raccogliere qualcosa, ed è per questo che è un esercizio benefico per tutti. Gli stacchi possono essere fatti con gambe piegate, gambe dritte o anche bilanciate su un piede alla volta.
Step-up da banco
Un esercizio step-up su panca è semplicemente salire su qualcosa da un piede alla volta.Questo può essere un banco, un passo o una scatola. Gli step-up da banco lavorano principalmente i glutei, i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite, tuttavia i muscoli addominali e dei polpacci vengono anche utilizzati come muscoli stabilizzanti. Questo esercizio di allenamento per la forza imita il salire le scale, tranne per il fatto che l'esercizio rompe il movimento in modo che l'attenzione possa essere concentrata su una gamba alla volta. Questo esercizio è facile sulle ginocchia e sulla schiena ed è un buon esercizio per i nuovi atleti o avanzato perché è possibile continuare a modificare l'altezza del gradino e il peso che si alza.
