I migliori esercizi per lo stomaco dei bambini sono progettati per migliorare la forza del bambino nei suoi muscoli addominali inferiori e superiori e nei suoi muscoli centrali. Mentre molti genitori mostrano preoccupazione per la sicurezza dell'addestramento della forza per i bambini, l'American Council on Exercise sostiene che l'allenamento della forza eseguito con una forma adeguata può aiutare i bambini a raggiungere livelli di salute e forma fisica.
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Planks
Una tavola è un esercizio addominale isometrico sicuro ed efficace che il bambino può eseguire. Fai sdraiare il bambino sullo stomaco con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Fagli piegare le braccia ai gomiti, appoggiando gli avambracci sul lato delle spalle. Da qui, fallo sollevare da terra, mantenendo la schiena diritta e parallela al pavimento. Avere lui equilibrio in piedi e avambracci in questa posizione fino a quando non è affaticato.
Solleva la gamba
I sollevamenti della gamba sono progettati per tonificare i muscoli addominali inferiori del bambino. Fai sdraiare il bambino sulla schiena su una panca con la schiena piatta. Da qui, fai estendere le gambe fino a quando non sono parallele al suolo. Falle stringere i muscoli addominali e sollevare le gambe dalla panca fino a quando non raggiungono un angolo di 70 gradi. Prendila per diversi secondi prima di abbassare le gambe. Dovrebbe ripetere finché non si affatica.
Scricchiolii
Gli scricchiolii sono un tipo base di esercizio per lo stomaco che i bambini e gli adulti svolgono. Mentre i crunch possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali del bambino, una tecnica corretta è essenziale per evitare lesioni durante l'esecuzione di crunch. Fai sdraiare il bambino con le braccia lungo i fianchi e le gambe piegate alle ginocchia. Con i piedi appoggiati sul pavimento, istruiscilo a mettere entrambe le mani sotto il collo per supporto. Istruiscilo a stringere i muscoli addominali e sollevare la parte superiore del busto da terra fino a quando non si trova a 45 gradi da terra. Digli di tornare lentamente alla sua posizione originale e ripetere. Questi sgranocchi possono anche essere eseguiti su un pallone da biliardo per un allenamento supplementare.
Dead Hangs
Questo esercizio appeso rafforzerà i muscoli addominali del bambino e i suoi bicipiti. Fai in modo che il tuo bambino passi sotto una barra di pullup. Da qui, prendi le sue mani sul bancone con i palmi rivolti verso il suo corpo. Da questa posizione, lasciala lentamente scendere dal bar, sollevando i piedi da terra e incrociandoli alle caviglie. Falle piegare leggermente le braccia mentre è appeso per evitare di bloccarle i gomiti. Falle mantenere questa posizione fino a quando non si affatica.
