Aggiungere musica a una routine di allenamento può impostare il ritmo dei tuoi schemi di movimento. In una forma di esercizio come step aerobics, dove elevare la frequenza cardiaca si basa sul mantenimento di una velocità di up-tempo, la musica può aiutare a rendere l'allenamento impegnativo a livello aerobico. La migliore musica per step aerobics combina volutamente beat al minuto, ritmo ripetitivo e transizioni continue da una canzone all'altra.
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Keep It Upbeat
I battiti al minuto (bpm) in una canzone sono il tempo base che mantiene voi e la vostra frequenza cardiaca in movimento ad una certa velocità. Quando scegli la musica per la colonna sonora del tuo allenamento, c'è un equilibrio tra un bpm che imposta il ritmo e uno che promuove la forma, la tecnica e la sicurezza corrette. Lo studente di educazione sportiva Costas Karageorghis, Ph. D., suggerisce che la musica per l'esercizio generale sia superiore a 120 bpm, il che può ridurre lo sforzo che senti di esercitare. Per evitare movimenti impetuosi e compromettere la forma aerobica, il bpm non deve superare i 128 bpm.
Coordinate con Rhythm
Il ritmo è il pattern melodico di una canzone. Il ritmo è la ripetizione e può aiutare a sincronizzare i movimenti fisici sulla base dei suoni ricorrenti. Nel contesto di step aerobics, i pattern sonori possono essere usati per segnalare il movimento da un pattern di movimento al successivo. Con il coordinamento del movimento delle braccia e delle gambe integrato nelle combinazioni di step aerobico, utilizzando il ritmo di una canzone per mettere insieme i movimenti in tutto il corpo può aiutare nella coordinazione dell'edificio.
Transizione senza interruzioni
Passare da una canzone all'altra può informare le combinazioni di un allenamento aerobico a passi, tuttavia mantenere il movimento e una frequenza cardiaca elevata da una canzone all'altra lavorerà per costruire la resistenza. Piuttosto che impilare i brani in forma di playlist, prova a utilizzare un mixtape o fondere i brani nella playlist con un programma di editing musicale per creare fluidità nella musica.
Make It Personal
Karageorghis ha detto al "New York Times" nel 2008, "[La musica] può ridurre significativamente la percezione dello sforzo e aumentare la resistenza fino al 15%." Indipendentemente dalle tue preferenze musicali, è è possibile trovare musica stepping adatta nel tuo genere preferito con un ritmo ottimista.Per la musica alternativa, "Pumped Up Kicks" di Foster the People è di 128 bpm. Condividendo la stessa velocità ci sono "Levels" di Avicii (casa) e "Amber Cascades" "di America (rock classico)." Untrue (David Edward Remix) "di Louis La Rouche (danza) e" Club Can not Handle Me "di Flo Rida. David Guetta (hip hop / rap) gode di 127 bpm. cose giù, Mumford and Sons "Awake My Soul" (folk / rock) si trova a 135 bpm. Anche brani come "Do It" di Tuxedo (funk) a 120 bpm portano un ritmo costante per regolare il ritmo.
