L'allenamento con contrazione statica è un tipo di allenamento con i pesi che si concentra sulla creazione di tensione sui muscoli per fornire il massimo miglioramento della forza. Come indica il nome, l'allenamento per la contrazione statica coinvolge le prese statiche, piuttosto che il sollevamento dinamico. L'allenamento di contrazione statica è considerato così potente che l'oratore motivazionale e l'allenatore della vita Tony Robbins l'hanno definito "l'avanguardia nel bodybuilding". Per eseguire correttamente questo allenamento, sono necessarie alcune attrezzature. Allenarsi sempre con un'adeguata supervisione.
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Macchina Smith
La macchina Smith è un attrezzo da allenamento con una barra verticale regolabile che consente di eseguire esercizi, come la panca e lo squat. La macchina Smith è dotata di attacchi metallici che fungono da interruzioni, quindi puoi evitare che la barra cada troppo lontano. Poiché l'allenamento a contrazione statica richiede di tenere il peso in un determinato punto alla tua portata, puoi spingere la barra regolabile fino a quel punto e impostare gli accessori per proteggerti quando rilasci il peso.
Power Rack
Il power rack è simile alla Smith machine ed è ideale per l'allenamento di contrazione statica con la panca. A differenza delle macchine Smith, i rack di potenza non vengono forniti con le proprie serie di piastre di peso, ma le palestre di solito dispongono di un set che si trova convenientemente. Usa le barre trasversali quando esegui un allenamento di contrazione statica, poiché agiscono da spotter virtuale, come gli allegati Smith-machine.
Bande di resistenza
Per eseguire un allenamento di contrazione statica in casa, utilizzare bande di resistenza. Le bande di resistenza possono essere utilizzate per un'ampia varietà di esercizi per la parte superiore e inferiore del corpo, e puoi aumentare la resistenza accorciando la sezione della banda che stai usando piegandola. Poiché le bande di resistenza non utilizzano piastre di peso o altre forme di resistenza, non corri il rischio di avere un peso schiantato su di te.
Leg-Press Machine
La macchina leg-press è consigliata per l'uso con la formazione di contrazione statica da parte dello sviluppatore del programma, Pete Sisco. Posiziona le gambe in modo che la slitta della gamba sia entro 2 pollici dalla gamma completa di estensione. Sisco raccomanda inoltre di assicurarsi che tutti gli arresti di sicurezza siano in posizione per evitare lesioni.
