Molte persone temono di dover fare cardio di lunga durata, steady-state. Per uno, può essere noioso, e due, non molte persone hanno il tempo di passare ore a fare cardio ogni settimana. Sprint è un'alternativa efficace che migliora la resistenza aerobica e brucia molto grasso. I migliori sprint per l'esercizio cardio sono gli sprint a tutto campo, la massima intensità e la lunga durata, perché esauriscono completamente i muscoli.
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Aerobic Endurance
Lo sprint non è solo per i velocisti o per gli individui che desiderano bruciare calorie in un breve lasso di tempo. Lo sprint aiuta anche gli atleti a distanza migliorando la resistenza aerobica. L'allenamento ad intervalli aerobici che prevede ripetuti attacchi di sprint ad alta intensità separati da brevi periodi di riposo genera benefici aerobici perché i periodi di riposo sono così brevi che non può verificarsi un recupero completo, sottolineando così il sistema aerobico, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori della "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
Bruciare i grassi
Il corpo brucia in genere una percentuale maggiore di grasso per l'energia durante l'esercizio a intensità inferiori e più carboidrati per l'energia a intensità più elevate. In teoria, per bruciare i grassi si dovrebbe eseguire cardio ad un'intensità più bassa, ma l'esercizio a bassa intensità brucia meno calorie rispetto all'esercizio più intenso. Quindi, eseguendo un'attività più intensa, più intensa, come lo sprint, brucerai una quantità di calorie complessivamente maggiore, aumentando così la quantità di grasso bruciato.
Sprint a breve durata
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, comporta brevi scatti di sprint seguiti da brevi periodi di recupero a bassa intensità. In scatti di 30 secondi, dopo aver scaldato per almeno cinque minuti, fai uno scatto per 30 secondi, poi cammina per 30-90 secondi per il recupero. I principianti dovrebbero percorrere tutti i 90 secondi e ridurre gradualmente il periodo di recupero nel tempo. Gli intervalli dovrebbero quindi essere ripetuti da sei a 12 volte. Termina il tuo allenamento con un raffreddamento di cinque minuti.
Sprint a lunga durata
Gli intervalli più lunghi esauriscono completamente i muscoli della loro energia immagazzinata. Questa energia impiegherà dalle 24 alle 48 ore per rifornirsi, secondo il sito web di Interval Training. Gli sprint dell'intervallo lungo durano circa 60 secondi con intervalli di recupero compresi tra 120 e 60 secondi. Esegui da 6 a 12 intervalli di lunga durata, aumentando gradualmente il numero di intervalli e diminuendo il tempo di recupero durante l'avanzamento. Combina intervalli lunghi e brevi nel tuo programma di allenamento settimanale per la massima perdita di grasso e benefici di resistenza aerobica.
