Lo sprint è una preziosa abilità atletica ed è vantaggioso non solo per i velocisti di atletica leggera, poiché una serie di sport richiede veloci raffiche di velocità. La velocità di sprint esplosivo non è qualcosa che puoi sviluppare in poche settimane o addirittura mesi. Diventare un velocista veramente veloce richiede molto duro lavoro e richiede una dedizione per l'apprendimento delle basi. I migliori esercizi di sprint enfatizzano i fondamentali dello sprint, che sono la base dei programmi di allenamento per tutti i migliori velocisti del mondo.
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Alza ginocchio
Alzare le ginocchia quando lo sprint è estremamente importante, poiché l'altezza del ginocchio determina, in parte, quanto grande sarà il prossimo passo. Se non riesci a portare le ginocchia abbastanza in alto, la tua lunghezza del passo è ridotta e ti impedisce di raggiungere il tuo potenziale di velocità di sprint. Pratica la tua tecnica scattando per 10 metri e alzando le ginocchia più in alto del normale. Quindi, fai jogging per 10 metri, seguito da un normale sprint di 10 metri. Riposare brevemente e ripetere l'esercizio cinque volte.
Butt Kicks
I calci di testa possono essere visti come l'esercizio controtendenza al ginocchio che si alza mentre si concentra sul follow-through del passo. Per fare un calcio di testa, mirare a toccare il tallone alle natiche quando si finisce un passo. L'esercizio è progettato per sviluppare la gamma di movimento del tuo passo e per darti un'idea di quanto le tue gambe possano allungarsi sul follow-through. Fai uno sprint per 10 metri facendo calci di testa, poi fai jogging per 10 metri, poi fai uno sprint per 10 metri facendo di nuovo calci di testa. Ripeti questa sequenza per 100 metri. Riposa e ripeti due o tre volte.
Salto
Molti velocisti ignorano il vantaggio e l'importanza del salto. Saltare è un esercizio ideale per lo sviluppo della resistenza aerobica e della forza delle gambe. L'esecuzione di salti con la forma corretta favorisce anche un buon sollevamento del ginocchio e il sollevamento delle braccia. Usa la quantità di moto delle tue ascensori e delle tue braccia per sollevarti, quindi contrasta il movimento sollevando l'altro ginocchio e pompando l'altro braccio mentre rimbalzi. Salta per 40 metri, poi fai jogging per 10 metri. Ripeti questa sequenza ancora una volta per completare 100 metri. Riposa e fai due o tre set totali.
Running Backward
La corsa all'indietro ti costringe a impegnare vari muscoli stabilizzatori più piccoli che non ottengono tanto allenamento quando corri in avanti. Lavorare questi muscoli sviluppa ulteriormente la forza delle gambe, che quindi aiuta a ottimizzare il potenziale di sprint in avanti. Il focus di questo esercizio è quello di migliorare la tua portata e allenare i muscoli delle gambe principali attraverso contromovimenti: pensa a un trainer ellittico e ai suoi effetti sulle gambe quando pedali all'indietro. Corri all'indietro, tenendo la testa alta per 10 metri e concentrati a tornare il più lontano possibile a ogni falcata.Pompare le braccia all'indietro con vigore per aiutare a spingere il tuo corpo, e provare a toccare solo con le dita dei piedi.
