Perdere peso può essere difficile perché le diete possono essere noiose o richiedono di cucinare pasti complicati. Includere le zuppe sulla tua dieta dimagrante espande le tue opzioni, e sono facili da realizzare in grandi quantità prima del tempo, così da non dover passare lunghe ore in cucina quando sei occupato con altre cose. Prendi una zuppa a pranzo oa cena con un'insalata o serviti una ciotola per uno spuntino pomeridiano.
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Controlla le tue calorie con le zuppe chiare
Mangiare troppe calorie ti impedirà di perdere peso, quindi le migliori zuppe per la perdita di peso sono a basso contenuto di calorie. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di scegliere minestre a base di brodo o brodo per tenere sotto controllo le calorie. Le zuppe con crema o formaggio, come la crema di zuppa di pollo, mais o zuppa di molluschi e zuppa di formaggio di broccoli, possono essere ricchi di calorie e cattive scelte quando si sta cercando di perdere peso. Puoi addensare la tua zuppa senza aggiungere molte calorie mescolando in purea di zucca o zucca invernale cotta.
Fill Up on Fiber
Le migliori zuppe per perdere peso sono ad alto contenuto di fibre perché le fibre alimentari hanno un effetto saziante che può aiutarti a mangiare meno. Fagioli e verdure sono opzioni ad alto contenuto di fibre che è possibile aggiungere alla zuppa senza un grande salto di calorie. Una mezza tazza di verdure miste contiene solo 59 calorie e fornisce 4 grammi di fibre, ovvero il 16% del valore giornaliero basato su una dieta da 2 000 calorie. Preparare una zuppa di cavolo mista con fagioli, zuppa di pomodoro con peperoni o zuppa di pollo con cavolfiore e fagiolini.
Ritarda la fame con le proteine
La proteina rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco in modo da rimanere pieno più a lungo dopo il pasto rispetto a quello che faresti dopo un pasto senza molta proteina. Le proteine magre sono la soluzione migliore per la perdita di peso. Prova una zuppa di gamberetti di ispirazione asiatica con piselli, bok choy e funghi, oppure aggiungi il tacchino cotto magro avanzato a zuppa di spinaci, pomodoro e basilico. Il tofu e il petto di pollo cotto e il pesce sono altre opzioni di proteine magre che puoi aggiungere alle zuppe con una dieta dimagrante. Evita le carni grasse, come i tagli grassi di manzo, perché sono più ricchi di calorie e meno propensi ad aiutarti a perdere peso.
Considerazioni salutari
Mangia zuppa invece di piatti ad alto contenuto calorico per perdere peso. Inoltre, fare attenzione a non aumentare inavvertitamente il conteggio delle calorie con aggiunte come crostini, crackers o formaggio grasso. Il sodio non aggiunge calorie o influisce sulla perdita di peso, ma una dieta ad alto contenuto di sodio può contribuire ad aumentare la pressione sanguigna e ad aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e malattie renali, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Scegli una zuppa a basso contenuto di sodio o prepara la zuppa con brodo a basso contenuto di sodio.
