Gli obliqui - i muscoli sui lati dell'addome - sono costituiti da obliquo esterno e obliquo interno. Le funzioni principali di questi muscoli comprendono la protezione degli organi, la rotazione della colonna vertebrale e la flessione della colonna vertebrale da un lato all'altro. Secondo l'American Council on Exercise, rinforzare i muscoli addominali ti aiuterà a proteggere la colonna vertebrale. Puoi eseguire i seguenti esercizi a casa per rafforzare i tuoi obliqui.
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Side Plank
Le doghe laterali aiutano a costruire resistenza e rafforzano anche gli obliqui. Sdraiati sul fianco destro con il gomito che tocca il terreno sotto la spalla, l'avambraccio disteso sul pavimento. Estendi le gambe con un piede impilato sopra l'altro. Premere a terra con il gomito e il piede destro, sollevando le gambe e il busto. Stringe i tuoi addominali e glutei per mantenere le gambe e la spina dorsale in linea orizzontalmente. Tenere premuto per un massimo di 20 secondi e ripetere sul lato sinistro.
Bicicletta
Sdraiati sul pavimento con il basso nero premuto sul pavimento e metti le mani dietro la testa per supporto. Impegna i tuoi muscoli addominali per sollevare le scapole a circa 1-2 pollici dal pavimento, portando contemporaneamente le ginocchia verso il petto con un angolo di 90 gradi. Raddrizza la gamba destra e ruota delicatamente la parte superiore del corpo verso sinistra, tenendo il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Per cambiare lato, porta il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre raddrizzi la gamba sinistra. Continua questo movimento di pedalata per 12 o 16 ripetizioni. Riposare e quindi eseguire fino a due ulteriori set.
Gocce al ginocchio
Durante questo esercizio, permetti ai tuoi obliqui di controllare la velocità del movimento. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate per formare un angolo di 90 gradi con le cosce e il busto. Lascia cadere delicatamente le ginocchia a destra e sollevale al centro e rilasciale verso il basso a sinistra. Continua il movimento per il numero di ripetizioni che puoi eseguire comodamente mantenendo le spalle a terra.
Manubri laterali scricchiolii
Tenendo i manubri sui fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il corpo, mettetevi in piedi e inclinati a destra. La tua mano destra si abbasserà a metà del lato della coscia. Stare dritti e continuare a scendere verso il basso fino all'affaticamento muscolare. Ripeti sul lato sinistro.
