La corda per saltare è un esercizio ad alto impatto che migliora la resistenza cardiovascolare. Anche la coordinazione di mani e piedi aumenta man mano che i tuoi salti si adattano alle tue oscillazioni. Questi salti hanno bisogno di una base stabile e che inizi con i piedi. Puoi saltare con o senza corda, ma l'American Council on Exercise raccomanda di indossare scarpe di supporto per ridurre il rischio di lesioni.
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Crosstrainer
ACE raccomanda cross trainer come scarpa ottimale quando si salta la corda. Buddy Lee, l'autore del libro, "Jump Rope Training" è d'accordo. Le scarpe da cross-training offrono una superficie solida e di supporto per proteggere le piccole ossa dei piedi e stabilizzare le caviglie. Le tue ginocchia e fianchi richiedono questo extra-ammortizzazione per ridurre il rischio di lesioni causate dal movimento ripetitivo del salto.
Supporto aerobico
Se non riesci a trovare una scarpa da allenamento o questo tipo di scarpa non è comodo, ACE suggerisce di indossare una scarpa aerobica. Le scarpe da aerobica sono in genere più leggere rispetto ai crosstrainer, ma offrono comunque supporto. Controlla la tua scarpa per una punta rinforzata e una con imbottitura extra nell'avampiede. L'imbottitura aiuta ad assorbire l'impatto. Metti alla prova la tua scarpa nel negozio prima di acquistarla. Fai finta di saltare la corda e senti se la scarpa ha abbastanza imbottitura sotto le palle dei tuoi piedi.
Joint Custody
Le scarpe offrono protezione per caviglie, ginocchia, fianchi e schiena. Quando abbini le scarpe a una superficie di supporto, le articolazioni sono ulteriormente protette. Lee consiglia una superficie gommata, un pavimento in legno sospeso o campi in erba artificiale come i posti migliori per praticare la corda da salto. Inoltre, rompere le scarpe gradualmente e iniziare con meno ore di tempo prima di saltare per una durata prolungata.
Una forma di varietà
Indossare le scarpe e utilizzare la forma corretta per mantenerti libero da infortuni. Mentre salti, tieni le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta. I salti dovrebbero essere bassi al suolo e abbastanza alti da permettere alla corda di passare sotto i piedi. Varia i tuoi salti per ridurre le lesioni da uso eccessivo. Ad esempio, salta in avanti e indietro, da un lato all'altro, su un piede, su un jack da salto o su un modello campestre.
