Il fascite plantare può essere una condizione davvero dolorosa che affligge molte persone attive, dai camminatori ai corridori, ai corridori e ai velocisti. Selezionare una scarpa adeguata e sostituire le scarpe quando sono consumate sono passaggi necessari per promuovere la guarigione e prevenire il ripetersi di questa condizione dolorosa e invasiva.
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Cos'è la fascite plantare?
Fascite plantare si verifica quando la fascia plantare - una fascia piatta di tessuto connettivo che si estende tra le dita dei piedi e il tallone - diventa tesa, causando dolore, infiammazione e debolezza nel piede. Fa sì che uno o entrambi i talloni facciano male quando viene appoggiata una certa quantità di peso su di loro e può diventare molto grave dopo periodi di stazionamento, camminare o correre.
Suggerimento 1. Adatta
Può sembrare semplice, ma le scarpe che si adattano male sono una delle cause principali per corridori e jogging o camminatori ricreativi per sviluppare fascite plantare. Quando selezioni una nuova scarpa, consulta un professionista delle vendite e chiedi loro di adattarsi ai tuoi piedi per una scarpa. Assicurati di averle prese in considerazione sia per la lunghezza che per la larghezza dei tuoi piedi, e menzioni se noti o meno gonfiore ai tuoi piedi quando ti alleni. Garantire che le scarpe selezionate si adattino correttamente e che possano tenere conto delle variazioni di dimensioni che possono verificarsi durante l'esercizio fisico è vitale per prevenire le recidive di fascite plantare.
Suggerimento 2. Correzione della prona
Se i piedi si piegano verso l'interno mentre cammini o corri, pronati. La pronazione in una certa misura è molto normale e prevalente nella maggior parte della popolazione, tuttavia l'eccessiva pronazione può portare a molte lesioni ed è una delle principali cause di fascite plantare. A causa di quanto è comune la pronazione, quasi tutti i principali marchi di calzature hanno stili diversi che correggono questo. Quando selezioni una nuova scarpa, visita un negozio di scarpe da corsa; spesso, il loro personale di vendita è addestrato per essere in grado di analizzare la tua biomeccanica e può dirti se ti pronuncio o meno. Saranno in grado di dirti in particolare quali modelli aiuteranno a correggere la pronazione e quale grado di correzione della pronazione è appropriato per i tuoi piedi.
Suggerimento 3. Supporto per l'arco e una suola ammortizzata
La fascia plantare è un legamento che supporta l'arco longitudinale del piede. Se sei incline allo sviluppo di una fascite plantare è probabile che tu abbia un arco debole e richieda un supporto extra nelle scarpe da tennis. Questo supporto extra riduce il carico sulla fascia plantare e previene sforzi eccessivi durante l'allenamento. Ottenere una scarpa con una suola ammortizzata aiuterà a proteggere il tallone e a diminuire il dolore quando si verifica una fiammata di Fasiitis plantare.
