Due cose devono accadere quando vuoi perdere peso. Innanzitutto, devi apportare modifiche alla tua dieta. Se continui a mangiare un sacco di cibi carichi di grasso, non farai progressi. In secondo luogo, devi esercitare. Qualsiasi routine di corsa è buona per la perdita di peso, ma è possibile ottenere i migliori risultati facendo un allenamento ad intervalli. Secondo la Mayo Clinic, l'interval training massimizza la spesa calorica. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o regime dietetico.
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Stretching Before Running
Quando corri, fai oscillare e calcia le braccia e le gambe avanti e indietro con un movimento costante. Ciò causa un'elevata quantità di attivazione muscolare e articolare. Se esci e inizi a correre senza allentare, aumenterai le possibilità di infortunarti. Il modo per evitare questo è fare stiramenti dinamici. Questi sono eseguiti in un movimento costante, spiega il sito Web di Sports Fitness Advisor, a differenza dei tratti statici, che si mantengono stabili. Incorporare tratti come rotazioni del tronco, piegature laterali, cerchi del braccio, alzate sulle spalle, tocchi alternati ai piedi e altalene delle gambe.
Riscaldamento
Dopo aver eseguito i tratti, trascorri da cinque a 10 minuti facendo un leggero riscaldamento per alzare lentamente la temperatura corporea. Inizia con un ritmo di veglia veloce, poi aumenta gradualmente il ritmo mentre ti avvicini alla fine del riscaldamento. Questo allenterà ulteriormente le articolazioni e i muscoli.
Running Your Intervals
Ora che il tuo corpo è completamente allentato, sei pronto a fare i tuoi intervalli. Se si sta eseguendo all'esterno, è possibile utilizzare punti di riferimento o intervalli di tempo per monitorare i propri intervalli. Se si utilizza un tapis roulant, è possibile utilizzare il tempo. Corri ad un'intensità che va dal 75 all'80 percento del tuo sforzo massimo per 15 secondi. Se si utilizzano punti di riferimento, provare a renderli abbastanza distanti tra loro che occorrono 15 secondi per eseguirli. Dopo aver fatto il tuo incontro di alta intensità, fai jogging leggero per 30 secondi; se usi i punti di riferimento, torna al punto di partenza. Corri di nuovo forte, poi fai jogging con leggerezza. Continua questo schema per 30 minuti e termina con un leggero, raffreddamento da cinque a 10 minuti.
Allenamento Tabata
Se si è urgenti per tempo, si consideri un allenamento Tabata. Questa routine viene comunemente eseguita con esercizi di allenamento con i pesi ed è molto breve. Ma non lasciarti ingannare dalla lunghezza di questo allenamento, il sito Web di Weight Loss n 'Diet ti avverte. Poiché è molto intensa, il tuo metabolismo rimane elevato a lungo dopo che hai finito. Inizia con tratti e un leggero riscaldamento. Quindi corri più forte che puoi per 20 secondi. Prenditi 10 secondi interi per riposare e correre di nuovo. Continua ad alternare avanti e indietro finché non ti sei esercitato per quattro minuti.Esegui una corsa leggera di raffreddamento quando hai finito.
Aderenza
Per avere successo a perdere peso, è necessario eseguire regolarmente. Mirare a tre sessioni a intervalli settimanali, eseguite in giorni non consecutivi. Nei tuoi giorni di riposo, sentiti libero di correre a bassa intensità per un periodo più lungo.
