La cosiddetta sedia romana è poco più di un resto di anca imbottito montato ad angolo. Nello spettro degli esercizi di stabilizzazione della schiena, la sedia romana è abbastanza difficile, quindi non è sempre appropriata per chi ha problemi alla schiena. Se sei stato autorizzato a fare questo esercizio, ti verrà meglio con una sedia romana che ti consente di regolare l'angolo, cambiando così l'intensità dell'esercizio.
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Forma corretta
Regola il pad anca in modo che si trovi a circa 3 pollici sotto la fibbia della cintura, quindi appoggiandoti contro di esso e spingendo in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta. Spremi i glutei per riportarti nella posizione di partenza, completando una ripetizione. Le sedie Romane con inclinazione regolabile sono le migliori perché sono un modo semplice per regolare l'intensità dell'allenamento; mentre si regola la sedia verso un'inclinazione più verticale, l'esercizio diventa più semplice.
Identifica il tuo problema alla schiena
I tuoi glutei o muscoli del sedere, in realtà fanno la maggior parte del lavoro durante un esercizio di sedia romana. I tuoi muscoli della schiena sono per lo più lungo per la corsa per stabilizzare la parte superiore del corpo. Sebbene alcuni medici raccomandino esercizi di sedia romana per la risoluzione del mal di schiena, dipende da cosa sta causando il dolore. Quindi, prima di iniziare l'allenamento, consultare il medico per ottenere una diagnosi corretta del problema alla schiena.
