Una bicicletta reclinata offre un allenamento più confortevole rispetto ad altre attrezzature cardio, come un tapis roulant o una bici verticale. Poiché ti siedi in una posizione semirecolata, alcuni utenti ritengono che una bicicletta reclinata non fornisca un allenamento intenso ed efficace. Ma è possibile ottenere un allenamento efficace su una bicicletta reclinata utilizzando l'interval training.
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Intervallo di formazione
L'allenamento a intervalli è una forma breve e intensa di esercizio cardio. Si alternano periodi intensi di un'attività con sequenze meno intense. Ad esempio, potresti sprintare per un periodo di tempo e alternare questo con jogging o camminare. È possibile adattare la maggior parte delle attività cardio, compreso il ciclismo sdraiato, ad un allenamento a intervalli. Aumentare la velocità del pedale o la resistenza del pedale per i segmenti intensi e abbassare queste variabili per il recupero.
Intervalli di tempo
Il tempo impostato per ciascun intervallo può variare. Puoi scegliere un intervallo uno a uno, o se sei un principiante, prova un rapporto 2 a 1 - imposta il tuo periodo di recupero in modo che sia il doppio del tuo periodo intenso. Se sei nuovo nell'allenamento intervallato, fai la tua intensa attività per 30 secondi e recupera per un minuto. Man mano che diventi più avanzato, aumenta i tuoi segmenti duri fino a un minuto, ma mantieni anche il tuo periodo di recupero in un minuto.
L'allenamento
Inizia con un riscaldamento di cinque minuti. Aumenta la resistenza e la velocità del pedale e lavora al 95 percento della tua massima intensità per 30 secondi. Abbassare la resistenza e la velocità del pedale per un intervallo di recupero di 30 secondi. Alternare tra queste due intensità per un totale di 20 minuti. Termina con un raffreddamento di cinque minuti. Sperimenta con tempi di intervallo diversi per varietà. Alcune cyclette reclinate hanno programmi di intervallo di allenamento integrati che regolano automaticamente la resistenza del pedale e ti suggeriscono di accelerare o rallentare la tua pedalata.
Bottom Line
Uno studio pubblicato nel "Journal of Applied Physiology" ha testato le capacità di bruciare i grassi degli allenamenti a intervalli. Otto donne, sia attive che sedentarie, hanno guidato una cyclette per 40 minuti - quattro minuti di intenso esercizio seguiti da intervalli di riposo di due minuti. Tutte le donne hanno sperimentato un aumento della quantità di grasso che il loro corpo ha bruciato dopo l'allenamento. Anche se l'allenamento ad intervalli ti aiuterà a bruciare più grassi, non puoi perdere peso senza un adeguato piano nutrizionale in concomitanza con i tuoi allenamenti.
