Ci sono molti integratori che puoi usare nella tua ricerca per costruire muscoli. Ma la bevanda di recupero post-allenamento più efficace è quella che fai tu stesso. Usando alcuni articoli in cucina, un paio di integratori e un frullatore, puoi personalizzare su misura un integratore per soddisfare le tue esatte richieste, indipendentemente dal fatto che tu stia tentando di aggiungere muscoli o far cadere il grasso corporeo. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Proteine del siero del latte
Le proteine del siero del latte sono un'eccellente fonte di proteine e, se praticate, avete bisogno di più proteine di quelle che non lo fanno, secondo il Dr. Peter Lemon dell'Università di Western Ontario. Le proteine del siero di latte sono elevate in molti aminoacidi essenziali e facilmente digeribili. Il siero di latte è anche disponibile sia in concentrato che in isolato, una forma più pura di siero di latte che ha avuto un noto effetto anabolico in uno studio del Dr. Juha J. Hulmi dell'Università di Jyvaskyla, in Finlandia.
Caseina micellare
La caseina micellare è prodotta da isolati proteici del latte ed è un'altra proteina che è estremamente elevata in aminoacidi critici e molto biodisponibile, il che significa che il tuo corpo lo usa in modo efficiente, secondo Dr Magali Lacroix dell'Institut National Agronomique Paris-Grignon, Parigi, Francia. A differenza del siero di latte, la caseina micellare ha una consistenza più piena, quindi si mescola bene con siero, dando un po 'più spesso di una miscela. Quindi, se la coerenza è un problema, questo potrebbe essere un fattore per te.
Latte e miscele
Il latte era il modo standard per ottenere proteine extra nei giorni precedenti agli integratori e rimane efficace. Se non sei intollerante al lattosio, il latte non richiede assolutamente tempo di preparazione e può essere consumato rapidamente e facilmente. Se stai cercando di ingrossare, bevi latte intero e, se stai cercando di eliminare il grasso corporeo, bevi latte scremato. Ciò ti consentirà di adattare l'assunzione di integratori per raggiungere i tuoi obiettivi. Per ottenere il meglio di tutti e tre i mondi, mescolare il siero di latte, la caseina micellare e il latte in un frullatore. È possibile regolare il gusto in base ai propri desideri personali.
Post-allenamento
Per aiutarti nel recupero post-allenamento, è meglio avere alcuni carboidrati con la tua proteina. La ricerca del Dr. Antonio Mannien dell'istituto di ricerca avanzata ha dimostrato che i carboidrati con proteine possono migliorare non solo il recupero ma anche la crescita generale o l'effetto anabolico. Questo è il momento ideale per avere carboidrati senza preoccuparsi di aggiungere grasso, perché la maggior parte di ciò che si consuma andrà direttamente a ripristinare i livelli di glicogeno muscolare esaurito. Quindi, aggiungendo una banana o un altro frutto, non solo puoi goderti l'effetto anabolico, ma anche il gusto.
