Supponiamo che tu abbia dieci minuti in più ogni singola mattina. cosa fai? Preparare una colazione più gustosa? Metti un po 'più di cura nell'assemblare il tuo outfit? (Andiamo: snooze è la risposta del pigro.) Questi sono modi fattibili per usare il tuo tempo, di sicuro. Ma possiamo affermare qualcos'altro: esercizio fisico. Prima di toglierti il pigiama, prima ancora di sorseggiare Joe, c'è un modo per iniziare il tuo metabolismo e rinunciare alla giornata invadente. E soprattutto, è solo un allenamento di 10 minuti e richiede poco spazio, quindi puoi farlo nel tuo bagno. Quindi, tra lavarsi i denti e lavarsi il viso, inclinatelo dentro. Sarete in forma come un violino in pochissimo tempo. E se hai qualche minuto prima di partire per lavoro, prova ad aggiungere alla routine il miglior esercizio mattutino di tutti i tempi. Cominciamo con il riscaldamento:
1 March High-Knee e Arm Circle (20 ripetizioni)
Stai in piedi con le braccia tese ai lati parallelamente al pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto. Marcia sul posto a una velocità moderata, sollevando le ginocchia più in alto che puoi ad ogni passo. Due passi equivalgono a una ripetizione. Cerchia contemporaneamente le braccia all'indietro. Inizia con cerchi stretti e aumenta gradualmente le loro dimensioni. Dopo 10 ripetizioni in marcia, invertire la direzione del cerchio del braccio. Per riscaldamenti più fantastici, impara i 5 allungamenti che ti agiteranno per qualsiasi allenamento.
2 Bodyweight Squat (10 ripetizioni)
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Alza le braccia dritte davanti a te, parallelamente al suolo, con i palmi verso il basso. Ora, spingi il sedere all'indietro e piega le ginocchia per accovacciarti finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento. Impiegare tre secondi per abbassare e due stand. Come succede, gli squat a peso corporeo sono uno dei modi per perdere dieci chili entro il 4 luglio.
3 Bear Crawl (6 ripetizioni)
Mettiti a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi (ma senza toccare il pavimento) e le mani direttamente sotto le spalle. Prepara il core e gli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale durante l'esercizio. Raggiungi contemporaneamente il braccio destro e il ginocchio spostando il peso in avanti sul braccio sinistro e sul ginocchio. Quindi allungare la mano in avanti con il braccio e il ginocchio sinistro. Questa è una rappresentante. Scorri in avanti di tre ripetizioni (se hai abbastanza spazio nel tuo bagno), quindi striscia indietro di tre ripetizioni. Ormai, dovresti essere più che pronto per il prossimo allenamento ad alta intensità, che, tra l'altro, ha dimostrato di invertire l'invecchiamento cellulare. Successivamente, passiamo dalla parte di riscaldamento al trapano…
1 Pushup misto (10 ripetizioni)
Mettiti in posizione di piegamento con le braccia dritte e le mani sul pavimento direttamente sotto le spalle. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta tra i talloni e la testa. Prepara il tuo core.
Esegui cinque flessioni regolari. Quindi, esegui cinque flessioni da uomo ragno: mentre abbassi il corpo a terra, solleva il piede destro da terra e piega il ginocchio verso il gomito destro. Raddrizza quel ginocchio mentre ti sollevi. Durante il prossimo piegamento, usa il piede sinistro e il ginocchio. Due flessioni equivalgono a una ripetizione.
Quando sei diventato esperto, termina con cinque flessioni pliometriche: dalla posizione in basso, raddrizza le braccia in modo esplosivo per spingere il tuo corpo verso l'alto. Le tue mani probabilmente verranno fuori dal suolo. Abbassare immediatamente al prossimo pushup. È sempre bene cambiare i tuoi flessioni; infatti, è quello che fanno i combattenti di judo olimpici per rimanere in forma combattendo.
2 Affondo all'indietro (10 ripetizioni)
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un grande passo indietro con il piede destro e piega entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio posteriore si trova a circa un pollice dal pavimento. Premere di nuovo in posizione eretta e ripetere l'esercizio con la gamba sinistra. Questa è una rappresentante.
3 RDL a gamba singola (6 ripetizioni)
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia ai lati. Solleva un piede da terra ed estendi quella gamba dietro di te per circa un piede. Contrai i tuoi glutei e rinforza gli addominali. Ora abbassa lentamente il busto fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al pavimento e la mano del braccio dritta verso il pavimento. Mentre lo fai, solleva la gamba posteriore finché anche questa non è parallela al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
Questa è una rappresentante. Quindi sì, ti consigliamo di recuperare dopo questo allenamento. Considera di sgranocchiare uno dei 5 migliori snack ad alto contenuto proteico per uomo.
4 Glute Bridge (10 ripetizioni)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Spremi i glutei e solleva i fianchi fino a quando le cosce e il torace formano una linea retta. Metti in pausa per tre secondi, quindi abbassa i fianchi e ripeti. Questo farà esplodere i tuoi glutei, uno dei muscoli in forma che i ragazzi non ignorano mai in palestra, come nient'altro.
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