Le flessioni sono un esercizio di allenamento della forza molto vario che può essere eseguito praticamente ovunque. Sebbene la posizione pushup standard offra un allenamento intenso al petto, alle spalle e ai muscoli delle braccia, le posizioni di pushup alternative sono diventate sempre più popolari. Per ottenere i migliori risultati, decidere quali muscoli si desidera tonificare di più e selezionare il tipo di posizione push-up che offre risultati coerenti per il proprio corpo.
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Posizione pushup standard
Il pushup standard contrae diversi muscoli, dalle cosce agli addominali, e può essere usato come un barometro generale per misurare la forza della parte superiore del corpo. Adotta la posizione pushup standard spingendoti dal pavimento con le mani direttamente sotto le spalle e le dita rivolte in avanti. Mantieni una linea dritta dalle tue spalle ai talloni e abbassa te stesso ogni volta fino a quando il tuo petto è a solo 1 pollice da terra.
Wide Pushups
Il Military Fitness Center consiglia ampie flessioni per massimizzare l'effetto dell'esercizio sul petto e sui muscoli pettorali. Adottare la posizione pushup standard e posizionare le mani sul pavimento in modo che siano il doppio della larghezza delle spalle. Noterai un effetto immediato sui pettorali e sui flessori del gomito quando inizierai ad abbassare il petto verso il pavimento, rendendo questa posizione la migliore per costruire quei muscoli.
Pushups per tricipiti
Questa posizione push-up è una delle preferite per i preparatori atletici che desiderano sviluppare i tricipiti e i muscoli delle spalle. Invece di allargare la presa sul pavimento, avvicina le mani in modo che quasi si toccino direttamente sotto il petto. Mantenere il ritmo lento durante questo per evitare di affaticare i muscoli tricipiti e mantenere sempre la schiena in linea retta. Se inizi a trovare queste flessioni troppo facili, forma un diamante con le mani collegando le punte dei pollici e delle dita dell'indicatore mentre ti abbassi e sollevi il corpo. Proprio come le ampie flessioni offrono la migliore opzione per allenare i muscoli pettorali, questi piegamenti offrono una posizione ottimale per allenare i tricipiti.
Pushup modificato
Selezionare il miglior pushup per il proprio corpo significa accettare i limiti di idoneità fisica. Il pushup modificato è una presa più facile sul pushup standard che consente di inginocchiarsi mentre si immerge il petto verso il terreno. Questa è la posizione migliore per gli atleti che non riescono a completare un pushup standard o si sentono esausti e scoraggiati dopo aver completato due o tre ripetizioni. Le flessioni modificate forniscono un allenamento per braccia, spalle e muscoli pettorali, preparando il corpo a eseguire alla fine i flessioni standard.
