Sia che tu stia allenando, cercando di perdere peso o preoccupato per l'assunzione di proteine per motivi di salute, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di un bevanda proteica alla tua dieta L'opzione migliore è quella che si adatta alle tue esigenze di stile di vita, gusto e salute. Consultare il proprio medico o dietista per aiutarvi a determinare la bevanda migliore per voi.
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Fabbisogno di proteine per le donne
Quanta proteina hai bisogno dipende dalle dimensioni del tuo corpo, dallo stato di salute e dall'attività. L'indennità dietetica raccomandata per le proteine per le donne è di 0,4 grammi per libbra di peso corporeo, o di 48 grammi per una donna di 120 chili. Le donne che lavorano hanno un fabbisogno proteico più elevato, da 0-5 a 0. 8 grammi per chilo di peso corporeo, o da 60 a 96 grammi di proteine per una donna di 120 chili. Se sei incinta o in allattamento, i tuoi bisogni vanno da 0-5 a 0. 6 grammi per chilo di peso corporeo, o da 75 a 90 grammi per una donna da 150 libbre.
La quantità di proteine nella bevanda proteica dipende dalle necessità quotidiane e da altre scelte alimentari durante il giorno. Per un quadro di riferimento, la maggior parte degli istruttori di forza, che hanno il più alto fabbisogno proteico, mirano a 20 grammi di proteine dopo il loro allenamento.
Bevande pronte
Le bevande proteiche pronte sono convenienti e disponibili in una varietà di tipi. Possono essere a base di latte o succo o adattati per la perdita di peso, il guadagno muscolare o la sostituzione del pasto. Quest'ultimo sarà fortificato con vitamine e minerali. Il migliore per te è quello che si adatta alle tue esigenze e ai tuoi gusti. Leggi l'etichetta dei fatti nutrizionali per aiutarti a scegliere quello che si adatta alle tue esigenze proteiche. Cerca quelli che contengono fonti di proteine di alta qualità come siero di latte o soia, dice un articolo del 2014 pubblicato da Dietista di oggi.
Bevande fatte in casa
Fare la tua bevanda proteica può richiedere più tempo e sforzi, ma ti dà più controllo su cosa c'è nella tua bevanda. Puoi preparare una bevanda proteica sana usando latte o un'alternativa di latte vegetale ad alto contenuto proteico come il latte di soia come base. Aggiungi proteine in polvere, burro di noci o latte in polvere senza grassi per più proteine. Quindi, unire la frutta per sapore, fibre, vitamine e minerali. Risparmia calorie e aumenta la nutrizione con un succo di verdura fresca come base e aggiungendo una polvere proteica a base di verdure per aumentare la concentrazione della bevanda.
Cose da considerare
Mentre le donne mangiano un po 'meno di proteine rispetto agli uomini, la maggior parte delle donne soddisfa in modo adeguato le loro esigenze quotidiane di proteine, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le bevande proteiche possono avere un alto contenuto di calorie. Consumare più calorie di quelle necessarie può portare a un aumento di peso malsano se non si sta lavorando per compensare.
Inoltre, se stai aumentando l'assunzione di proteine, vuoi essere sicuro di ricevere anche abbastanza calcio.Il dietologo di oggi riferisce che quando l'assunzione di proteine è elevata e l'assunzione di calcio è bassa, può influire sulla salute delle ossa. Le donne hanno bisogno di 1, 000 a 1, 300 milligrammi di calcio al giorno.
