Lo yoga prenatale è specificamente modificato per le donne incinte da praticare durante tutti e tre i trimestri, combinando le posizioni yoga con la preparazione del parto. Secondo uno studio del 2013 pubblicato su "Terapie complementari in pratica clinica", lo yoga prenatale era efficace nel ridurre l'ansia, la depressione e altre esperienze legate alla gravidanza. Si concentra sull'insegnarti a rilassarti, ad essere consapevole del tuo respiro, e ad aprire i fianchi e il bacino per gettare le basi per il parto. I DVD sono una grande opzione per le donne che vogliono la privacy della propria casa per praticare lo yoga prenatale.
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Cosa cercare in un DVD
Ci sono molte opzioni da provare per quanto riguarda i DVD di yoga prenatale. È possibile acquistare DVD separati per ogni trimestre, oppure è possibile attenersi a DVD che includono pose diverse per ogni trimestre del proprio programma. Questo è sicuramente qualcosa da considerare quando si acquista un DVD, soprattutto se non si ha voglia di spendere soldi aggiuntivi su DVD separati. Dovresti anche cercare qualcosa che incoraggi l'aumento della tua resistenza - questo ti aiuterà quando è il momento di consegnare il tuo bambino.
Lo "Yoga Prenatale" di Shiva Rea
Il DVD "Prenatal Yoga" di Shiva Rea è composto da tre sezioni: la respirazione e la meditazione; pose sedute; pose in piedi, tratti e lavori a terra; termina con un rilassamento guidato. Piuttosto che avere sezioni separate per ogni trimestre, tutte e tre le modifiche per la gravidanza sono mostrate insieme, rendendo più facile seguire. L'obiettivo di questo DVD è quello di creare energia e resistenza, creando al contempo equilibrio, forza e flessibilità e circolazione complessive. Tutti gli obiettivi sono per aiutare a garantire una gravidanza rilassata e un parto più facile.
Jennifer Wolfe's "Completo Vinyasa Yoga Prenatal & Short Forms"
Il set di DVD a due dischi di Jennifer Wolfe contiene anche modifiche per tutti e tre i trimestri. Se stai cercando qualcosa di più impegnativo per il tuo corpo, non cercare oltre - questo DVD è considerato più vigoroso di altri. Include anche quattro diversi allenamenti - 15, 30, 45 e 75 minuti - che ti aiutano ad adattarsi a una sorta di yoga nella tua giornata impegnativa. Include pose di rilassamento e un bonus aggiuntivo di una routine di 10 minuti con il tuo partner e il bambino. Ci sono anche pose con suggerimenti inclusi che possono aiutare durante il travaglio e il parto.
Serie "Prenatal Yoga" di Sara Holliday
Sara Holliday offre tre DVD separati per ciascun trimestre di durata variabile da 30 minuti a un'ora. Un vantaggio dei suoi DVD è che lei è in realtà incinta durante le riprese di ogni video, quindi potrebbe essere più facile capire come e perché certe pose vengono usate nelle loro forme modificate per ogni trimestre. I video si concentrano sull'aiutare ad alleviare il dolore associato al trimestre specifico, aumentando la forza e il tono muscolare, migliorando la flessibilità e aiutando a creare una connessione tra madre e figlio.
