Proprio come un sorriso si dice che sia il miglior lifting del viso, una buona postura può essere l'unica cosa migliore che puoi fare per migliorare il tuo fisico generale. Non si tratta solo di aspetto. Una cattiva postura è il risultato di alcuni muscoli troppo stretti e altri troppo deboli. Questi squilibri possono determinare una reazione a catena nel vostro intero sistema muscolo-scheletrico, con conseguente dolore, danno ai nervi e perdita di funzionalità.
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Mentre tendiamo a pensare ai problemi posturali come a una questione di parte superiore del corpo, sono distribuiti in modo abbastanza democratico dalla corona ai piedi. Ma le spalle e la parte superiore della schiena sono un ottimo punto di partenza per una buona postura. La postura deve essere ripristinata delicatamente e gradualmente, iniziando con esercizi isometrici prima di passare a esercizi più impegnativi che comportano pesi.
Ulteriori informazioni: Perché la postura è importante?
Spremere la spalla
Le spremute della spalla lavorano i romboidi ei muscoli del trapezio medio, che si estendono verso il basso di parecchi centimetri da sotto il collo e trasversalmente alle punte delle spalle.
How To: State in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e sollevate le braccia lungo i fianchi in modo che siano all'altezza delle spalle. Piegare i gomiti in modo che gli avambracci abbiano un angolo di 90 gradi. Sposta lentamente i gomiti indietro mentre stringi le scapole, assicurandoti di sentire la contrazione muscolare nella schiena. Tenere premuto per 3 secondi. Puoi anche fare questo esercizio seduto.
Pinch di rapina
Il colpo di rapina colpisce il trapezio inferiore, che esercita una forza verso il basso sulle spalle, impedendo loro di alzare le spalle verso l'alto.
How To : Appoggia il tuo basso ventre su una palla svizzera con il petto che sporge dalla parte superiore. Punta i gomiti verso le tasche posteriori e stringi le scapole. Tenere premuto per 3 secondi. Per una versione avanzata, mantieni i manubri leggeri.
Parete bassa fila
Quando combinata con la contrazione dei muscoli addominali, la parete bassa fila attiva i muscoli del trapezio anteriore e superiore, entrambi importanti per la postura.
How To: In piedi con le spalle contro un muro, allargare le braccia lateralmente all'altezza delle spalle. Contrarre i muscoli addominali e premere la punta delle dita nel muro. Tenere premuto per 3 secondi.
Aereo
Gli aerei rafforzano i muscoli che circondano le spalle, tra le scapole e quelle nella parte superiore della schiena.
How To : sdraiati a pancia in giù con le dita dei piedi puntate verso l'interno l'una verso l'altra. Allunga le braccia perpendicolarmente al busto con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare la testa, le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Una volta sollevato, agita le braccia indietro fino a sentire la flessione.
Righe sedute
La fila seduta è un ottimo esercizio per la schiena che lavora la maggior parte dei muscoli "sinergici" su e giù per la colonna vertebrale.
How To : Sedersi sulla panchina di una macchina a fila. Tirare le maniglie nell'osso del seno mentre si stringono le scapole. Estendi le braccia, permettendo alle scapole di protrarre completamente. Assicurati di tenere i gomiti piegati durante l'esercizio.
Lat Pull Downs
Come suggerisce il nome, i pull down di lat funzionano con il latissimus dorsi. Poiché collegano la colonna vertebrale all'omero, i dorsali possono causare problemi alla spalla, quindi estendere completamente le braccia al picco dell'esercizio è importante per tenerli distesi.
How To: Tenere la barra dei cavi di una lat pull down con entrambe le mani usando una presa larga. Siediti con le tue cosce sotto i supporti. Tirare la barra del cavo fino alla parte superiore del torace. Rilascia lentamente le braccia verso l'alto fino a quando non sono completamente estese.
Push-Up
Le flessioni aiutano a raddrizzare la schiena in molti modi. Oltre a rafforzare le spalle, migliorano la stabilità del nucleo e stabilizzano la zona lombare.
How To: Sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le mani alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Spingi verso l'alto, usa le braccia per sollevare il corpo dal pavimento. Mantenere una schiena dritta, piegare le braccia e abbassarsi lentamente sul pavimento.
Esercizi di base
Mentre chiunque intraprenda un regime di fitness scopre rapidamente, tutto è connesso. Mentre i tuoi problemi posturali possono essere più visibili nella parte superiore del tuo corpo, anche i gruppi muscolari core come i muscoli addominali e i glutei svolgono un ruolo chiave nel sostenere una buona postura e un'andatura equilibrata. Quindi oltre agli esercizi per la parte superiore del corpo come quelli sopra menzionati, assicurati di arrotondare con crunch, cosce e tavole che forniranno un nucleo forte.
Ulteriori informazioni : Il miglior allenamento di routine del core
