Un contapassi è un dispositivo meccanico economico che può aiutarti a migliorare il tuo livello di forma fisica. Il National Health and Nutrition Survey Survey ha rilevato che oltre il 66% degli americani ricade nella categoria sovrappeso o obesi. Se lotti con il tuo peso o desideri mantenere il tuo peso, usare un semplice contapassi può aiutarti a rimanere in forma. Quando si utilizza un contapassi, posizionare il pedometro nella posizione corretta per misurare con precisione il numero di passaggi che si prendono ogni giorno.
Vantaggi
Indossare un contapassi nella posizione corretta consente di monitorare con precisione il numero di passaggi effettuati. Un pedometro posizionato in modo errato può perdere o aggiungere passaggi, fornendo una lettura errata. Se la lettura è troppo alta a causa di un posizionamento errato, non puoi sfidare te stesso ad aggiungere più passaggi alla tua giornata a causa della lettura errata. Viceversa, se la collocazione impropria ti fa registrare pochi passaggi, potresti essere scoraggiato dall'apparente mancanza di progressi e smettere di cercare di aumentare il tuo livello di attività. Controlla frequentemente la posizione del pedometro durante il giorno.
Barriere e tipi
È possibile acquistare pedometri in diversi stili. Lo stile più comune del contapassi è il tipo che si attacca alla cintura o alla cintura. Spesso è possibile trovare questo tipo di contapassi nei negozi discount, nei negozi sportivi o anche nei negozi di droga per meno di $ 20. 00. Un altro stile ha una clip allegata, dandoti l'opportunità di fissarla alla tua cintura o di farla cadere nella borsa o nella ventiquattrore. Sebbene il grasso corporeo e gli indumenti possano rendere difficile l'applicazione di un girovita alla cintura, evitare di tagliare il pedometro al cinturino o alla scarpa del reggiseno, poiché queste posizioni non sono così accurate, secondo Catherine Ling e Sheila Smith, autori di uno studio del 2010 pubblicato nel "Journal of the Academy of Nurse Practitioners".
Attacco per cintura
Quando si utilizza un contapassi che deve essere fisicamente collegato al proprio corpo, leggere le istruzioni. La maggior parte dei pedometri deve essere a diversi centimetri dal corpo centrale o direttamente in linea con il ginocchio per registrare con precisione il numero di passaggi che si prendono ogni giorno. I pedometri funzionano usando un pendolo che muove il contatore mentre si muove in avanti o indietro, secondo l'estensione dell'Università del Missouri. Utilizzare l'attacco per clip in dotazione per fissare il pedometro alla cintura o alla cintura. Cammina per circa 20 passi, fermati e controlla il pedometro per la precisione. Regola più vicino o più lontano al tuo navale finché il contatore non è preciso. Se hai un grande addome, fissa il contapassi sul retro della cintura e ripeti i passaggi.
Borsa o tasca Utilizzare
Se si seleziona un contapassi che consente di portarlo o indossarlo, riporlo nella borsa, nella tasca o nella ventiquattrore.Posizionarlo in tale posizione è conveniente se il tuo abbigliamento rende difficile nascondere il pedometro sotto una giacca o una camicia. Come con un contapassi a clip, controllare l'accuratezza della misurazione contando almeno 20 passi e leggendo il display del contapassi. Prova a ritagliare il contapassi all'interno della tasca o in uno scomparto interno della borsa o della ventiquattrore se semplicemente ponendolo sul fondo della tasca o della borsa non ti dà una lettura accurata.
Considerazioni
Se non si è fisicamente attivi, iniziare a usare il contapassi come mezzo per stabilire il numero base di passaggi. Registrare i passaggi totali che prendi ogni giorno per due giorni. Se percorri 3, 000 passi al giorno, imposta l'obiettivo di aumentare il numero di passi che fai dal 10 al 15 percento ogni settimana. Aumenti graduali renderanno meno probabile l'infortunio. Sebbene 10.000 passi siano la raccomandazione comune, una pubblicazione del President's Council on Physical Fitness and Sports indica che dovresti aumentare il numero di passi che fai in relazione alla tua salute attuale, poiché le malattie croniche o l'età possono rendere difficile il raggiungimento un numero stabilito di passaggi ogni giorno.
