Se l'esercizio fisico è diventato un dolore letterale nel sedere, potresti soffrire di sindrome piriforme. Il piriforme è un piccolo muscolo che si trova in profondità nella regione dell'anca e dei glutei. È responsabile della rotazione laterale dell'anca ed è spesso utilizzato dagli atleti che partecipano a sport multidirezionali come il tennis e il calcio. La sindrome di Piriformis si verifica quando questo muscolo diventa eccessivamente teso. La sindrome può essere causata dall'esercizio su una superficie concreta o irregolare, indossando scarpe aerobiche inadeguate o seduti per lunghi periodi di tempo. L'esercizio di stretching può alleviare il dolore. Tieni ogni stiramento per almeno 30 secondi.
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Seated Piriformis Stretch
È possibile alleviare il dolore della sindrome piriforme senza lasciare la scrivania. Basta posizionare un piede sopra l'altra gamba e usare entrambe le mani per premere contro la coscia per aprire l'anca. Puoi intensificare questo tratto piegandoti in vita e avvicinando il petto alla gamba. Questo tratto è particolarmente efficace per chiunque debba sedersi per un lungo periodo di tempo.
Stretching Supine Piriformis
Puoi allungare il tuo piriforme sdraiandoti sulla schiena, mettendo un piede sopra l'altro ginocchio e tirando le gambe verso il petto. Puoi anche eseguire questo allungamento come parte di una sequenza, estendendo le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e lasciando cadere le gambe verso una spalla. Se le tue gambe cadono a sinistra, puoi usare la mano sinistra per facilitare delicatamente la gamba superiore verso il pavimento. La stessa cosa si applica sul lato destro.
Stretch Piriformis in gommapiuma
I rulli in polistirolo combinano i benefici dell'esercitazione di flessibilità e del massaggio. Lascia che il tuo peso corporeo affondi nel rullo; fino a quando non si avverte una diminuzione del dolore del 75%. Oppure, puoi rotolare delicatamente avanti e indietro sul rullo. Quando si è seduti sul rullo, fare l'allungamento seduto, come descritto sopra. Metti il piede sul ginocchio opposto. Intensificare l'allungamento spostando il peso sull'anca del ginocchio sollevato.
