La paraplegia causa paralisi e perdita muscolare nella parte inferiore del corpo, portando spesso a uno stile di vita sedentario, aumentando il rischio di obesità e altre patologie croniche come le malattie cardiache.
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La buona notizia è che l'esercizio fisico aiuta a combattere gli effetti collaterali della spesa della maggior parte della giornata su una sedia a rotelle. L'esercizio aerobico come usare una bici da braccio o girarti intorno al quartiere brucia calorie e rafforza il tuo cuore.
Dato che dipendi dalle tue braccia per tutte le tue attività quotidiane, anche gli esercizi di rafforzamento della parte superiore del corpo dovrebbero essere una parte regolare della tua routine di allenamento. Esercita muscoli mirati che ti aiutano ad entrare e uscire dalla sedia, sollevare oggetti ed eseguire compiti domestici. Come ulteriore vantaggio, avere più muscoli significa che il tuo corpo brucia più calorie a riposo.
Gli esercizi possono essere eseguiti con pesi liberi, fasce di resistenza o oggetti domestici come bottiglie d'acqua o calze piene di penny. Gli esercizi di rafforzamento sono tipicamente eseguiti da otto a 10 ripetizioni alla volta, lavorando fino a tre serie consecutive. Allenarsi 2 o 3 volte a settimana, con almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.
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Pushups per sedia a rotelle
I pushup per sedia a rotelle rinforzano i muscoli tricipiti e scapolari che aiutano a spostarsi dalla sedia e muoversi nel letto.
Per fare questo esercizio, metti le mani sopra le ruote della sedia. Appoggiati in avanti ai fianchi, premi i palmi delle mani e raddrizza i gomiti. Spingere le scapole verso il basso allo stesso tempo e provare a sollevare il sedere dal sedile della sedia. Tenere premuto per 1 o 2 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso.
Spalla
Le pressioni sulle spalle migliorano la tua capacità di raggiungere il soffitto.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Piega i gomiti a 90 gradi e alza le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle. Questa è la tua posizione di partenza. Premere i pesi sopra la testa e raddrizzare i gomiti. Le tue mani dovrebbero incontrarsi in alto. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare lentamente fino alla posizione di partenza.
Alza braccio
Il braccio solleva i muscoli deltoidi in alto sulle spalle.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano e raddrizza i gomiti. Sollevare un braccio dritto davanti a voi, palmo verso il basso, all'altezza delle spalle. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso. Ripeti dall'altra parte. Esegui questo stesso movimento sollevando il braccio dritto verso il lato all'altezza delle spalle.
Bicep Curls
Forti bicipiti ti aiutano a sollevare oggetti ea metterti in posizione seduta.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Appoggia le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto. Piegare un gomito, sollevando il peso verso il braccio. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare lentamente indietro. Ripeti dall'altra parte.
Righe ribaltabili
Le file piegate rinforzano i muscoli nella parte superiore della schiena.
Per fare questo esercizio, tieni un manubrio in ogni mano. Piegati in avanti sui fianchi, per quanto puoi comodamente. Tenendo le braccia vicine ai fianchi, stringere le scapole e portare i gomiti indietro il più lontano possibile. Tenere premuto per 2 o 3 secondi, quindi abbassare la parte inferiore. Per facilitare questo esercizio, esegui un lato alla volta.
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