Il programma P90X di Beachbody Inc. è progettato per le persone già in forma, quindi se sei nuovo al fitness, potrebbe essere troppo intenso per te. D'altra parte, se hai esercitato regolarmente, P90X può aiutarti a perdere grasso rapidamente e sostituirlo con massa muscolare magra. Il programma è focalizzato sulla forza, ma include anche allenamenti cardio e flessibilità e un programma nutrizionale.
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Opzioni programma
Il programma P90X ha tre tracce, ciascuna progettata per soddisfare obiettivi diversi. La pista classica si concentra sulla costruzione muscolare, la pista Lean si concentra sulla perdita di grasso e flessibilità e la pista di doppio include allenamenti due volte al giorno per aiutare quelli con il tempo extra a raggiungere i loro obiettivi prima. Con due allenamenti al giorno, la pista di doppio è la cosa migliore per perdere peso perché comporta forza e lavoro cardio tutti i giorni. I brani Lean e Classic includono due giorni di cardio e una giornata di yoga, ma la traccia classica comprende tre giorni di resistenza, mentre la pista Lean ne include solo due.
Allenamenti Cardio
I tre allenamenti cardio sono Cardio X, Kenpo X e Plyo X. Plyo X è il più faticoso del gruppo e brucerà più calorie. Un allenamento pliometrico, richiede un'elevata resistenza del corpo e ossigeno, quindi non tutti sono pronti per farlo subito. Cardio X combina le mosse di Kenpo X, Plyo X, Yoga X e Core Synergistics in un allenamento veloce, intenso e veloce senza interruzioni. Kenpo X brucia anche le calorie, ma è più un allenamento più lungo, più lento piuttosto che un rapido, esplosivo. Kenpo X è il miglior allenamento P90X per coloro che sono meno in forma.
Resistenza
Costruire la massa muscolare magra aiuta a bruciare calorie, quindi la porzione di allenamento della forza del programma P90X è un accessorio necessario per il cardio. Indipendentemente dalla traccia scelta, lavorerai separatamente a ciascun gruppo muscolare principale e la tua routine cambierà ogni tre settimane. Gli allenamenti forniscono istruzioni per la costruzione di muscoli ingombranti o muscoli lunghi e magri, e gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro ad un ritmo tale da ottenere una frequenza cardiaca quasi pari a quella degli allenamenti cardio. Sostituirai grasso con muscoli, quindi i numeri sulla scala potrebbero non muoversi molto, ma la percentuale di grasso corporeo diminuirà e sembrerai più snella e stretta.
Il piano nutrizionale
Per dieters, il piano nutrizionale è la componente più importante del programma P90X. Si chiama Michi's Ladder. La parola "michi" è giapponese per "la via". Fornisce un percorso per la forma fisica generale. Il piano enfatizza il mangiare pulito ed evita i cibi trasformati e le calorie vuote. Si differenzia dalle altre diete in quanto non stai cambiando le tue abitudini alimentari solo per perdere peso, ma anche per alimentare i tuoi allenamenti e aumentare le tue prestazioni.L'intensità dell'esercizio è così alta che sarai in grado di mangiare più calorie. Michi's Ladder ti insegna come usare le tue calorie con saggezza perché quando fai scelte alimentari sbagliate, lo sentirai nel tuo allenamento il giorno dopo.
