L'osteoporosi è caratterizzata da ossa che diventano progressivamente deboli e fragili. La parola "osteoporosi" significa "osso poroso". Mentre la maggior parte degli americani può evitare l'osteoporosi esercitando e consumando una dieta equilibrata, l'integrazione può anche svolgere un ruolo nel trattamento e nella prevenzione dell'osteoporosi. Tra i migliori integratori per il controllo dell'osteoporosi ci sono calcio, vitamina D, acidi grassi omega-3 e vitamina K.
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Sfondo
Il National Institutes of Health riferisce che circa 34 milioni di americani hanno l'osteoporosi, con altri 18 milioni a rischio per la malattia. Una donna su due e una persona su quattro, di età superiore ai 50, subirà una frattura ossea correlata all'osteoporosi. L'osteoporosi è conosciuta come una malattia silenziosa perché può progredire con pochi o nessun sintomo. Man mano che invecchi, il tuo corpo sostituisce la massa ossea perduta più lentamente, il che può portare a una perdita netta della massa ossea totale. Altre cause di osteoporosi possono includere alcolismo, artrite reumatoide, insufficienza renale, anoressia e carenze di vitamine e minerali - in particolare calcio, vitamine D, A e K e magnesio.
Calcio e vitamina D
Il National Institutes of Health rileva che calcio e vitamina D, una volta integrati insieme, hanno dimostrato di ridurre le cadute e le fratture correlate all'osteoporosi negli anziani. Quando l'assunzione di calcio è bassa, il corpo si basa sul calcio immagazzinato nella massa ossea, che porta alla degradazione ossea. La vitamina D è importante perché è necessaria per l'assorbimento del calcio. Il National Resource Center del National Institutes of Health Osteoporosis e Related Bone Diseases rileva che il calcio viene assorbito meglio se assunto a piccole dosi di 500 milligrammi o meno, distribuito durante il giorno. La vitamina D dovrebbe essere consumata in dosi non superiori a 4000 UI al giorno, secondo l'Institute of Medicine.
Acidi grassi Omega-3
Il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che gli acidi grassi omega-3 possono essere in grado di migliorare l'osteoporosi aumentando l'assorbimento di calcio e aumentando la resistenza ossea. Un documento del 2012 pubblicato sul "British Journal of Nutrition" ha osservato che quattro studi hanno rilevato che gli acidi grassi omega-3 hanno un effetto positivo sulla densità minerale ossea. Lo studio ha anche osservato che gli effetti degli acidi grassi omega-3 possono essere migliorati, se presi con il calcio. UMMC osserva che 4 grammi di olio di pesce - una fonte di omega-3 - al giorno possono aiutare ad aumentare la massa ossea.
Vitamina K
Sebbene la vitamina K sia un nutriente più noto per il suo ruolo nella coagulazione del sangue, uno studio del 2007 pubblicato su "Nutrition in Clinical Practice" osserva che potrebbe avere un ruolo potenziale nel metabolismo osseo e nella prevenzione dell'osteoporosi. [5] Un altro studio sulla "American Journal of Health-System Pharmacy" ha risultati simili, rilevando anche l'importanza della vitamina K nella salute delle ossa e il basso numero di effetti collaterali derivanti dall'integrazione.La vitamina K, che può aiutare a legare il calcio alle ossa, può essere integrata in quantità comprese tra 150 e 500 microgrammi, secondo l'UMMC. Le fonti alimentari di vitamina K includono verdure a foglia verde e prodotti lattiero-caseari.
Raccomandazioni
Poiché fornire calcio alle ossa è fondamentale per fermare l'osteoporosi, il calcio è il nutriente più importante per le persone con osteoporosi. Vitamina D, acidi grassi omega-3 e vitamina K lavorano tutti per migliorare l'utilizzo del calcio da parte del corpo. Di questi tre, la vitamina D può essere la più efficace in questo ruolo, motivo per cui è comunemente associata al calcio. Uno dei modi migliori per integrare l'osteoporosi è probabilmente attraverso un'adeguata assunzione di calcio con vitamina D.
