Gli adolescenti sono un gruppo a rischio di non assumere abbastanza di determinati nutrienti. Tendono a mangiare una percentuale maggiore del loro cibo lontano da casa, compresi fast food e non molta verdura, frutta e latte magro, e saltano anche i pasti. Assumere un multivitaminico può aiutare a colmare eventuali lacune, anche se è sempre meglio ottenere sostanze nutritive dal cibo che dagli integratori. Alcuni multivitaminici sono meglio di altri, comunque.
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Considera un adolescente multivitaminico
Anche se gli adolescenti possono usare un multivitaminico regolare, hanno un fabbisogno nutritivo leggermente diverso rispetto agli adulti, ei ragazzi hanno bisogni nutrizionali diversi rispetto alle ragazze. Ad esempio, gli adolescenti maschi hanno bisogno di 11 milligrammi di ferro al giorno, e le femmine hanno bisogno di 15 milligrammi al giorno, rispetto a 8 milligrammi al giorno per gli uomini adulti e 18 per le donne. Per questo motivo, gli adolescenti possono stare meglio con un multivitaminico orientato al loro genere ed età.
Controlla i valori giornalieri percentuali
Evita i multivitaminici che contengono più del 100 percento del valore giornaliero di qualsiasi sostanza nutritiva, eccetto forse nel caso della vitamina D, per la quale c'è qualche polemica sul valore giornaliero raccomandato relativamente basso. È possibile assumere troppe sostanze nutritive, specialmente se si mangiano cibi fortificati o si assumono altri integratori mono-nutrienti. Troppa vitamina A può indebolire le ossa e danneggiare il fegato, per esempio, e troppa vitamina B-6 potrebbe influenzare i tuoi nervi.
Cerca il simbolo verificato USP
Alcuni multivitaminici possono contenere contaminanti o potrebbero non avere le quantità di nutrienti elencate sull'etichetta. Puoi minimizzare questo rischio scegliendo i marchi che espongono il sigillo Pharmacopeia degli Stati Uniti sulle loro etichette. Il marchio verificato dall'USP mostra che questi supplementi sono stati testati e sono biodisponibili, forniscono la giusta quantità di nutrienti e non contengono contaminanti.
Salta gli extra
Se non c'è un valore giornaliero per un nutriente, non ne hai bisogno nel tuo multivitaminico. Mentre alcuni di questi ingredienti possono avere benefici, un articolo di Consumer Reports del settembre 2010 ha osservato che i multivitaminici in genere non forniscono abbastanza di questi extra per avere un reale effetto sulla salute. Inoltre, alcuni di questi extra, tra cui alcuni antiossidanti, potrebbero effettivamente aumentare il rischio di alcune malattie se assunto in forma di supplemento.
