Ora che sei più grande, devi mangiare meno calorie per mantenere un peso sano. Ciò significa anche che potrebbe essere più difficile ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno nel cibo che mangi e che potrebbe beneficiare di un integratore multivitaminico. Con così tante diverse opzioni, potresti avere difficoltà a capire quale vitamina sia la migliore. Ma sapere quello che ti serve può aiutarti. Consultare il proprio medico per aiutarvi a determinare quale, se del caso, integratore di vitamine e minerali funziona meglio per voi.
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Basi multivitaminiche
Se stai mangiando una dieta sana ed equilibrata, non c'è bisogno che tu aggiunga un multivitaminico alla tua routine quotidiana, secondo il National Istituto sull'invecchiamento. Tuttavia, se ritieni di dover integrare, scegli un multivitaminico che contiene il 100% del valore giornaliero per la maggior parte delle vitamine e dei minerali. Nonostante quello che dicono gli inserzionisti, non è necessario assumere megadosi di alcun nutriente per una migliore salute. In effetti, ottenere troppi nutrienti può essere dannoso per la salute.
Alcuni multivitaminici per donne sopra i 60 anni possono contenere più delle sole vitamine e minerali standard, inclusi fitonutrienti, miscele di erbe o probiotici. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere questi nutrienti alla vostra dieta. Alcuni possono interagire con i farmaci o influenzare negativamente la vostra salute, avverte la Food and Drug Administration.
Vitamine d'importanza
Un buon integratore multivitaminico per donne sopra i 60 anni dovrebbe contenere vitamina D, B-6, B-12 e folato. La vitamina D è importante per la salute delle ossa, un problema di salute fondamentale per le donne anziane. Le vitamine B-6, B-12 e folati sono tutte necessarie per la produzione di globuli rossi e la prevenzione dell'anemia. La vitamina B-12 è di particolare interesse per le donne anziane a causa della diminuzione dell'acidità dello stomaco con l'età. L'acido nello stomaco aiuta a liberare la vitamina dalla proteina a cui è legata, che è necessaria per l'assorbimento.
Calcio e multivitaminici
È anche importante che tu abbia abbastanza calcio nella tua dieta per la salute delle ossa. Le donne di età superiore ai 60 anni necessitano di 1, 200 milligrammi di calcio al giorno. Tuttavia, a causa della quantità necessaria, non è possibile ottenere il 100% del valore giornaliero di calcio in un integratore multivitaminico. Parlate con il vostro medico per discutere la vostra dieta e il modo migliore per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di calcio.
Consigli speciali
Quando si tratta di scegliere un multivitaminico, potrebbe essere più facile prendere un integratore di cui si ha bisogno solo una volta al giorno. Per migliorare l'assorbimento, prendi il tuo supplemento di vitamine e minerali con un pasto. Se stai aggiungendo un integratore di calcio, l'Arizona State University suggerisce di prenderlo separatamente dal tuo multivitaminico.
