L'inserimento in frullati sostitutivi dei pasti per uno o due pasti al giorno è una strategia sicura ed efficace per raggiungere un peso significativo e sostenibile perdita, conclude uno studio pubblicato nel maggio 2003 nel "International Journal of Obesity and Related Disorders Metabolic." Ma non basta qualsiasi scossa. I migliori frullati sostitutivi del pasto per le donne includono la giusta quantità di calorie e nutrienti e ingredienti sazianti che ti aiutano a riempirti e ti fanno sentire soddisfatto fino al prossimo pasto. Le scosse sostitutive dei pasti commerciali contengono spesso troppo zucchero e altri additivi. L'opzione più salutare è quella di preparare i propri frullati sostitutivi a casa.
Video del giorno
Tenere d'occhio le calorie
Il tuo shake sostitutivo dovrebbe avere abbastanza calorie per aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno calorico minimo giornaliero. Il numero minimo di calorie che una donna dovrebbe mangiare al giorno è 1, 200, secondo l'American College of Sports Medicine. Se mangi due altri pasti durante il giorno per un totale di 900 calorie, il tuo shake dovrà contenere almeno 300 calorie. Mangiare troppo poche calorie può rendere difficile per te ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute. Il rovescio della medaglia, la tua scossa di sostituzione pasto può farti aumentare di peso se supera il tuo fabbisogno calorico giornaliero per la perdita di peso quando combinato con altri pasti e spuntini. Chiedi al tuo medico o dietista quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per ottenere la perdita di peso e mantenere la tua salute.
Confezione nella proteina
Tra i macronutrienti - proteine, carboidrati e fibre - la proteina è la più saziante, il che significa che ti aiuta a sentirti più soddisfatto e può aiutarti a mangiare di meno, evita gli spuntini e perdere peso. Le proteine aumentano anche la termogenesi o la produzione di calore nel tuo corpo, che aumenta la combustione di calorie. Infine, se ti stai impegnando in un programma di allenamento per la forza oltre alla dieta - una strategia ragionevole - mangiare abbastanza proteine può supportare il guadagno muscolare e la perdita di grasso. Buone fonti di proteine da aggiungere al tuo shake sostitutivo includono il tofu di seta; polveri proteiche di pisello, riso integrale, caseina o siero di latte; yogurt greco magro; e noci e semi.
Riempi le fibre
Le frutta e le verdure sono ricche di vitamine, minerali e antiossidanti e sono anche ricche fonti di fibre, un componente strutturale dei cibi vegetali che il tuo corpo non riesce a digerire. Ciò rende la fibra praticamente priva di calorie, tuttavia occupa spazio nello stomaco e contribuisce a creare una sensazione di pienezza. Imballare la sostituzione del pasto con le fonti di fibre può renderlo più soddisfacente e soddisfacente. Prova i mirtilli e le more a basso contenuto calorico, le fette di mela ricche di fibre con la pelle e una manciata di spinaci.
Altri ingredienti da aggiungere
Il frullato sostitutivo del pasto dovrebbe offrire tutti i nutrienti che si otterrebbero da un pasto completo, comprese proteine, carboidrati e grassi sani. Scegli una base ipocalorica come latte di cocco magro, latte vaccino a bassa percentuale di grassi o latte di mandorla o di soia. Aggiungi la tua scelta di proteine, frutta e verdura. Altri ingredienti da aggiungere includono semi di chia, semi di lino, noci, burro di mandorle o avocado, che sono tutte fonti di grassi sani. Evitare di aggiungere zucchero o miele alla scossa per tenere sotto controllo il conteggio delle calorie.
