L'eccesso di grasso intorno alla pancia può creare le cosiddette" maniglie dell'amore ", che sono rotoli di grasso intorno la tua vita che si rovescia sui jeans. La CNN cita il dott. Gary Foster, direttore del Centro per la ricerca sull'obesità e l'educazione della Temple University, che afferma che non è possibile localizzare il grasso in eccesso. Tuttavia, puoi perdere grasso su tutto il corpo con un programma di esercizi e una dieta adeguata. Cardio e allenamento per la forza ti rimpiccioliscono e tonificano per un fisico più definito. Sebbene gli esercizi migliori differiscano tra le persone, ci sono diversi esercizi che ti aiuteranno a tonificare la zona dell'anca, che diventerà più definita dopo la perdita di grasso.
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Prendi dalla tua parte
La tavola laterale stringerà la regione addominale ei muscoli ai lati del busto o della vita. Fai questo esercizio sdraiandoti sul lato destro su un tappetino sul pavimento. Impila i piedi uno sopra l'altro e sollevati in modo da appoggiarti sull'avambraccio con il gomito sotto la spalla destra. Contrarre gli addominali e sollevare leggermente l'anca sinistra per evitare cedimenti in vita. Mantenere questa posizione per 30 a 45 secondi o fino a quando non si affatica prima di passare i lati. Ripeti tre volte.
Twist Your Trunk
I colpi di tronco in piedi aggiungono varietà all'allenamento del manico dell'amore, togliendoli dal tappeto. Questo esercizio allena gli obliqui - i muscoli ai lati del tronco che ruotano, ruotano e piegano il corpo - per dare alla vita un aspetto magro e scolpito. Fai questo esercizio stando in piedi con i piedi larghi come l'anca, i piedi rivolti in avanti. Con la parte inferiore del corpo ferma, ruota il busto e la parte superiore del corpo a sinistra mentre premi il braccio destro verso sinistra. Ritorna all'inizio e ruota a destra, premendo simultaneamente il braccio sinistro sul lato destro. Ripeti da 30 secondi a un minuto o fino a quando l'affaticamento insorge; riposa e ripeti altre due volte.
Twist Like A Russian
L'esercizio di twist russo ti farà impazzire la vita e rafforza i tuoi obliqui. Fai questo esercizio in posizione seduta sul pavimento con i piedi appoggiati al pavimento e le ginocchia piegate. Contrai i tuoi addominali mentre ti appoggi leggermente all'indietro per formare una forma a V con il tuo corpo. Allunga le braccia davanti a te e inizia a ruotare il tronco da sinistra a destra mentre ti concentri sul rafforzamento degli addominali. Aumenta la difficoltà di questo esercizio tenendo una palla medica tra le mani. Fai da 10 a 12 ripetizioni o fino a quando non sei affaticato.
Sweat It Off
L'allenamento per la forza tonifica i muscoli e aumenta la forza; tuttavia, è necessario fare esercizio cardiovascolare per perdere l'eccesso di grasso che copre i muscoli su tutto il corpo, compresa la linea di cintura. Impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico a settimana a intensità moderata.Allenatevi per 30-60 minuti, cinque volte a settimana. Attività come corsa, bicicletta, trekking e rollerblading lavorano i principali gruppi muscolari della parte inferiore del corpo e bruciano calorie per la perdita di peso su tutto il corpo, compresi pancia e fianchi. Aumenta l'intensità degli allenamenti aggiungendo uno sprint di 30 secondi alla fine delle sessioni.
