Il sistema immunitario umano difende il corpo dai microrganismi dannosi che causano malattie e malattie. Può occasionalmente non riuscire a svolgere il proprio lavoro, tuttavia, spesso a causa di circostanze al di fuori del proprio controllo. Fortunatamente, molte semplici scelte di stile di vita possono promuovere un sistema immunitario forte e sano. Questi includono mangiare una dieta sana ricca di frutta e verdura, esercitarsi regolarmente, evitare alcol e sigarette, dormire bene e mantenere un peso corporeo sano. Gli integratori possono dare un ulteriore impulso al tuo sistema immunitario. Quattro dei migliori integratori immunostimolanti sono multivitaminici, olio di pesce, aglio e probiotici.
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Pillole multivitaminiche
Il sistema immunitario funziona in modo più efficiente quando sono presenti livelli adeguati di micronutrienti nel corpo. Quando i micronutrienti diventano carenti, l'immunità può essere soppressa, lasciando il corpo vulnerabile alle infezioni. Un articolo del 2007 pubblicato nel "British Journal of Nutrition" rileva che le vitamine A, B-6, B-12, C, D, E e acido folico, oltre ai minerali di ferro, rame, zinco e selenio, lavorano tutti per migliorare funzione immunitaria in diverse capacità. Gli autori dell'articolo notano che l'integrazione con questi micronutrienti può migliorare la funzione immunitaria. Il modo più semplice per garantire livelli sufficienti di queste varie vitamine e minerali è assumere un multivitaminico.
Olio di pesce
Gli oli di pesce contengono effetti benefici contro una varietà di condizioni e malattie, tra cui l'infiammazione e le malattie cardiovascolari. In uno studio pubblicato nel 2012 su "Cervello, comportamento e immunità", sono stati testati gli effetti immuno-stimolanti dell'olio di pesce. Poiché un singolo esercizio fisico può sopprimere la funzione immunitaria, l'olio di pesce è stato somministrato alle persone dopo l'allenamento. I ricercatori hanno concluso che l'olio di pesce era in grado di migliorare efficacemente la funzione immunitaria post-esercizio. Pertanto, il momento più efficace per sfruttare gli effetti immuno-stimolanti dell'olio di pesce può essere dopo lo sforzo fisico, quando il sistema immunitario è indebolito.
Estratto di aglio invecchiato
La Harvard Medical School osserva che le capacità di lotta contro l'infezione dell'aglio si sono dimostrate efficaci nei test di laboratorio contro virus, batteri e funghi. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Clinical Nutrition" ha rilevato che l'aglio è noto per influenzare diversi tipi di cellule immunitarie. I ricercatori hanno eseguito uno studio in doppio cieco, controllato con placebo su 120 soggetti sani per determinare l'efficacia della supplementazione di estratto di aglio invecchiato sulla proliferazione delle cellule immunitarie, così come i sintomi del raffreddore e dell'influenza.I partecipanti a cui è stato somministrato l'estratto di aglio invecchiato hanno presentato sintomi di raffreddore e influenza ridotti, dovuti in parte al miglioramento della funzione immunitaria.
Vantaggi dei probiotici
Nel tuo tratto digestivo esistono centinaia di specie di batteri, che le relazioni della Harvard Medical School possono svolgere un ruolo importante nella funzione immunitaria. Alcuni batteri possono aiutare a bilanciare l'intestino e aumentare il numero di alcune cellule T, che sono un componente importante del sistema immunitario. Uno studio pubblicato nel 2009 su "Annals of the New York Academy of Sciences" ha rilevato che le diete a base di probiotici hanno avuto un profondo effetto sulla funzione immunitaria nei modelli animali. La supplementazione ha ridotto l'infiammazione, ha aumentato la conta delle cellule T intestinali, ha ridotto i livelli di cortisolo e ha migliorato la risposta allo stress. I ricercatori hanno concluso che l'integrazione probiotica potrebbe essere in grado di stimolare il sistema immunitario senza effetti dannosi.
