L'allenamento in collina è l'ideale per gli atleti che fanno affidamento sulla velocità, in particolare negli sport come il calcio, il calcio e il baseball. Ma è anche un metodo eccellente per migliorare il tuo livello di forma fisica personale. L'allenamento in collina ha la capacità di aiutarti efficacemente ad aumentare la velocità. I migliori esercizi in collina sono quelli che sono esplosivi e che esegui su brevi distanze.
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Sovraccarico delle operazioni
L'allenamento in salita introduce un elemento chiave necessario per migliorare la velocità: sovraccarico delle prestazioni. Sovraccarico di prestazioni è l'atto di aumentare il livello di stress che si posiziona sui muscoli durante l'esecuzione di un'attività. Secondo l'Università del Texas, è possibile ottenere il massimo dalle prestazioni aumentando il volume e l'intensità dell'esercizio. Mentre sovraccarichi il tuo corpo, costringi i tuoi muscoli a sviluppare una maggiore capacità di eseguire quell'esercizio. Puoi aumentare la tua velocità aumentando il sovraccarico quando i tuoi muscoli si rafforzano.
Trapani in salita per accelerazione
Migliora l'accelerazione eseguendo esercizi in salita. Scegli una collina che ha una pendenza da 10 a 15 gradi con una distanza massima di 30 a 60 metri. Sprint su per la collina per 30 a 40 metri dal 90 al 100 percento della tua capacità massima. Cammina lentamente giù per la collina. Dopo aver raggiunto il fondo, continua il recupero per un totale di 90 a 120 secondi. Ripeti questo esercizio sei volte.
Massimizza la tua velocità massima
La tua velocità massima è la velocità massima che sei in grado di raggiungere quando sei al 100% della capacità. L'allenamento in discesa aumenta la frequenza del passo con conseguente aumento della velocità massima. Individuare una collina con una pendenza non superiore a 10-15 gradi. Scendi giù per la collina dal 95 al 100 percento della tua capacità massima per una distanza tra i 60 e gli 80 metri. Usa il tuo ritorno su per la collina come periodo di recupero da 90 a 120 secondi. Completa da sei a otto sprint.
Limitare l'esplosione
Il limite in salita ti aiuterà a migliorare la tua esplosività, consentendoti di aumentare la tua capacità di generare lo slancio in avanti da una posizione fissa. Utilizzare una collina con un'inclinazione di 6-7 gradi. Estendi il piede di piombo come se stessimo iniziando a correre sulla collina, ma invece di fare un passo normale, esplodere in collina, spingendo il piede di piombo nel terreno ed esplodendo in un salto. Mentre spingi il piede di piombo nel terreno, porta il ginocchio alternato in alto, preparandosi a colpire il terreno con questo piede. Esegui 10 ripetizioni con ogni gamba. Completa un totale di sei serie.
Consigli per la sicurezza
Consultare il proprio medico prima di cambiare l'allenamento. Il medico avrà preziose informazioni su eventuali limitazioni particolari o potenziali rischi. Limita l'allenamento in salita a una volta alla settimana, lasciando al tuo corpo il tempo sufficiente per riprendersi.Con l'aumentare della capacità di eseguire a un livello più alto, aumentare il volume e la distanza del 10 percento.
