I disturbi d'ansia sono comuni negli Stati Uniti. L'Associazione d'Ansia e Depressione d'America riferisce che circa 40 milioni di adulti americani hanno un disturbo d'ansia e circa la metà di quelli con diagnosi di depressione ha anche un disturbo d'ansia. Alcune persone preferiscono non assumere farmaci, mentre altri sperimentano effetti collaterali e si rivolgono alle erbe per il sollievo. Non dovresti prendere le erbe per la depressione o l'ansia senza consultare il medico.
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"Il migliore" è un concetto sdrucciolevole
Le erbe sono un metodo antico o si occupano di una varietà di problemi medici. La ricerca in questo settore è in ritardo rispetto a quella dei farmaci convenzionali, comunque. La maggior parte delle preparazioni a base di erbe sono studiate da sole o in confronto al placebo piuttosto che nelle prove testa a testa, il che rende difficile determinare la scelta migliore tra diverse alternative. Inoltre, le persone rispondono in modo diverso alle erbe e alle medicine convenzionali, quindi la cosa migliore per una persona potrebbe non essere utile per un'altra. Ma due erbe che sembrano avere buone prove scientifiche sono kava per l'ansia e l'iperico per la depressione.
Insediarsi
Kava, una medicina a base di piante derivata dal methysticum di Piper, era efficace nel trattamento dell'ansia generalizzata in uno studio riportato nel "Journal of Clinical Psychopharmacology" dell'ottobre 2013. "Ai partecipanti è stata somministrata una prova di sei settimane di estratto di kava o placebo e la loro ansia è stata misurata con una scala standardizzata. Il 26% del gruppo kava ha avuto una riduzione significativa dell'ansia, rispetto a solo il 6% del gruppo placebo. Il gruppo kava ha riportato più mal di testa ma nessun'altra reazione avversa.
Esultando
St. L'erba di Giovanni, derivata dai fiori dell'iperico Hypericum perforatum, è efficace nel trattamento della depressione da lieve a moderata, secondo un articolo di ottobre 2010 su "Nutrition Journal". Un articolo del dicembre 2011 su "European Neuropsychopharmacology" riportava un alto livello di evidenza per sostenere l'uso di erba di San Giovanni nel trattamento della depressione maggiore.Gli autori dell'articolo hanno esaminato diversi studi di ricerca sull'uso di una varietà di farmaci a base di erbe per la depressione, l'ansia e l'insonnia.
Altre strategie
Nella tua ricerca di aiuto gestire l'ansia e la depressione, non trascurare le basi, soprattutto quando si tratta di nutrizione.Ad esempio, un articolo del 2010 sul sito PsychCentral riporta che nutrienti come amminoacidi, acidi grassi omega-3, vitamine C ed E e folati possono hanno il potenziale per aiutare ad alleviare i sintomi e la gravità della depressione.Accademia di nutrizione e dietetica nota che la caffeina, soprattutto in dosi elevate, può esacerbare i sintomi di ansia, s o potresti iniziare il tuo programma di gestione dell'ansia riducendo gradualmente la caffeina fino a che non puoi eliminarla senza difficoltà.
