Avere gli strumenti giusti aiuta la perdita di peso, che è un problema di salute critico per molti americani. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dal 2009 al 2010, il 37,5 per cento di tutti gli adulti in America erano obesi, un numero che era aumentato significativamente negli ultimi 20 anni. L'obesità contribuisce alla maggior parte dei problemi di salute cronici che affliggono gli americani, tra cui le malattie cardiache, che uccide più adulti negli Stati Uniti rispetto a qualsiasi altra causa. Limitare l'apporto calorico e aggiungere regolarmente esercizio fisico alla routine è il modo migliore per combattere l'obesità. L'uso di un cardiofrequenzimetro durante l'allenamento aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
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Esercizio e perdita di peso
Nonostante il dibattito in corso nella comunità scientifica sul modo migliore per perdere peso, la maggior parte delle ricerche suggerisce che l'esercizio svolge un ruolo chiave. Sia l'American Heart Association che il Dipartimento di Salute e Servizi U. S raccomandano un minimo di 30 minuti di esercizio a intensità moderata cinque volte a settimana. Tuttavia, l'attenzione di tali linee guida sta migliorando la salute, in particolare la salute cardiovascolare, senza perdere peso. Uno studio del 2008 condotto da John Jakicic del Centro di ricerca sull'attività fisica e la gestione del peso presso l'Università di Pittsburgh, indica che sono necessari almeno 55 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana di esercizio a intensità moderata per sostenere anche una moderata perdita di peso. Lo studio suggerisce inoltre che più a lungo ti alleni, più peso perderai.
Intensità dell'esercizio: Comprensione delle frequenze cardiache target
Conoscere la frequenza cardiaca è il modo più affidabile per monitorare l'intensità dell'allenamento. Secondo l'American Heart Association, la frequenza cardiaca target per la perdita di peso è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima stimata, che viene generalmente calcolata come 220 meno l'età. I medici raccomandano di mirare alla parte più bassa della zona target quando si inizia a esercitare. Ad esempio, un uomo di 40 anni precedentemente inattivo dovrebbe mirare a una frequenza cardiaca di 90, calcolata come 220 meno 40 o 180, moltiplicata per il 50 percento. Quando diventa più in forma, la frequenza cardiaca obiettivo aumenta lentamente fino a un totale dell'85 percento di 180, o 153, nell'arco di circa sei mesi.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Il monitoraggio della frequenza cardiaca può essere difficile durante l'allenamento. Inoltre, interrompendo l'allenamento per trovare il polso e contare il battito cardiaco è distratto e scomodo, soprattutto quando sei appena agli inizi. Per questo motivo, molte persone optano per un monitor automatico per tenere traccia della propria frequenza cardiaca. Disponibili negli stili fascia toracica e fascia da polso, questi dispositivi acquisiscono i segnali elettrici dal cuore e li visualizzano su un'interfaccia, solitamente al polso.Gli stili più semplici mostrano la frequenza cardiaca media, massima e minima, mentre i modelli più sofisticati possono analizzare grandi quantità di dati, inclusi distanza, posizione e persino calorie bruciate.
Quali monitor della frequenza cardiaca sono i migliori?
La scelta di un cardiofrequenzimetro è in gran parte una questione di budget e preferenze personali. I modelli senza spalline sono i meno costosi e i meno sofisticati. La maggior parte sono progettati semplicemente per contare il battito cardiaco quando si posiziona il dito su un sensore e funzionano bene per coloro che desiderano che un dispositivo segua il proprio polso. Per il monitoraggio continuo, è necessaria una fascia toracica, che consente al dispositivo di tenere traccia di molti parametri diversi contemporaneamente. Ad esempio, la New Balance Women's N4 a prezzo moderato offre tre livelli di intensità pre-programmati e avvisi visivi e acustici che ti aiutano a rimanere nella tua zona target - una funzionalità eccezionale per chiunque stia cercando di perdere peso. All'estremità alta della scala, il Suunto Ambit 2S offre funzionalità specifiche per lo sport che tracciano una varietà di punti dati sia che tu stia correndo, nuotando o andando in bicicletta. Questa è una caratteristica utile per l'allenamento multi-sport così come per coloro che preferiscono allenarsi trasversalmente mentre perdono peso.
