Quando si tratta di perdere grasso corporeo, la chiave è bruciare più calorie di quelle che si consumano - e ci sono due modi per farlo. Un modo è quello di ridurre il numero di calorie che si sta mangiando e l'altro è quello di bruciare calorie durante l'esercizio. Pur mantenendo una dieta corretta può aiutarti a radere le calorie in eccesso nella tua dieta, il tuo corpo cambierà significativamente più velocemente con una routine di esercizio corretta incorporata pure. Colpire la palestra più volte alla settimana con un regime di fitness che combina sia l'esercizio cardio e allenamento della forza per bruciare il grasso corporeo indesiderato.
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Sweat It Out su macchine Cardio
Uno dei modi migliori per eliminare le calorie è attraverso l'esercizio cardiovascolare. L'esercizio cardio causa un aumento della frequenza cardiaca che fa pompare il cuore più forte, sudare il corpo e bruciare calorie. Il tapis roulant, l'ellittica, la cyclette e lo stepper delle scale sono tutti tra i migliori attrezzi cardio in palestra. Queste macchine cardio sono anche considerate le migliori perché consentono di modificare la velocità e la resistenza durante l'allenamento, mantenendo il corpo in difficoltà. Esegui esercizi cardio tre o quattro volte a settimana per 30-45 minuti per bruciare calorie e eliminare il grasso corporeo in eccesso.
Pompa un po 'di ferro
Mentre l'esercizio cardio brucia più calorie durante l'allenamento del sollevamento pesi, costruire massa muscolare magra ti aiuterà a bruciare più calorie a lungo termine. I muscoli magri fanno bruciare calorie ad un ritmo più elevato, anche quando non si sta facendo esercizio fisico. Forza treno tre volte a settimana con una combinazione di esercizi di parte inferiore e superiore del corpo per costruire la massa muscolare. Le aree target per le donne sono in genere le spalle e le braccia, nonché le gambe e il retro. Per lavorare sulle braccia, usa esercizi come la pressa per le spalle, l'arricciatura del bicipite e l'estensione del tricipite. Quando si tratta di tonificare la parte inferiore del corpo e di costruire i glutei, non guardare oltre gli esercizi tozzi e affondi.
Calorie alla torcia con HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, comporta brevi ma intense attività di attività seguite da un'attività meno intensa. L'allenamento HIIT può venire in molte forme, ma la maggior parte viene eseguita su una macchina cardiovascolare come il tapis roulant. Un esempio di una routine HIIT sarebbe di correre veloce per un minuto e poi fare jogging o camminare per due minuti. Questi intervalli vengono eseguiti per un determinato numero di volte, con l'allenamento che dura in genere 30 minuti. Gli allenamenti HIIT dovrebbero essere intensi, quindi è meglio lavorare con la quantità di intervalli che stai facendo. Inizia con cinque intervalli e man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta il numero di intervalli e la velocità con cui corri e recuperi.
Combina forza e cardio con allenamento a circuito
L'allenamento a circuito è una combinazione di allenamento per la forza ed esercizio cardio, che consente di ottenere i benefici di entrambi in un allenamento. L'allenamento prevede diversi esercizi di allenamento della forza per ciascun gruppo muscolare e ti muovi velocemente da un esercizio all'altro, il che mantiene la tua frequenza cardiaca elevata e brucia le calorie. Invece di riposare dopo un allenamento per la forza, puoi anche eseguire esercizi cardio tra saltelli da salto e corda per saltare la tua brucia calorie totale.
