Questo allenamento con la band fa muovere il sangue. In effetti, lo fa correre su e giù per il corpo alternativamente, mentre si alternano esercizi della parte superiore e inferiore del corpo, costringendo il cuore a lavorare più duramente, che a sua volta stimola il consumo di calorie. Il risultato è una maggiore forza e condizionamento durante il taglio del grasso.
Gli esercizi sono raggruppati in mini-circuiti "non concorrenti". Ciò significa che lavorano in diverse aree del corpo in modo che l'affaticamento muscolare non venga trasferito da una mossa all'altra. Ad esempio, seguire un pushup con un buongiorno non renderà il tuo torace più stanco, quindi puoi dare ad ogni esercizio il tuo massimo sforzo e forza. Il tuo cuore, tuttavia, sperimenta l'effetto opposto. Con il sangue che scorre avanti e indietro per diversi muscoli, la frequenza cardiaca è costantemente elevata. Questo porta a più calorie bruciate durante l'allenamento e una maggiore perdita di grasso in seguito. E per allenamenti più fantastici, assicurati di dare un'occhiata ai 6 migliori allenamenti total body di una mossa di tutti i tempi.
Indicazioni:
Esegui i gruppi di esercizi in sequenza. Quindi eseguirai un set di A, B e C, riposando come prescritto tra loro, e poi ripeterai fino a quando tutti i set prescritti per quel gruppo non saranno completati. Nota che l'ultimo gruppo è composto solo da due esercizi, sebbene fatto allo stesso modo.
Pushup 1A
Set: 4 ripetizioni: 10-12 riposo: 60 sec.
Afferra un'estremità del cinturino con una mano e avvolgila intorno alla schiena. Mettiti in posizione di piegamento con la larghezza delle mani e le spalle rinforzate. Pin entrambe le mani sul pavimento con le estremità della fascia nei palmi delle mani ed eseguire flessioni. Per ottenere il massimo dalla mossa, impara a padroneggiare il pushup a piedi.
1B Buongiorno
Set: 4 ripetizioni: 12 Riposo: 60 sec.
Mettiti in piedi sulla fascia e avvolgi l'altra estremità dietro il collo e rimani alto. Mantenendo la parte bassa della schiena nel suo arco naturale, piega i fianchi indietro e abbassa il busto fino a quando non è parallelo al pavimento. Pensa a tenere il petto sollevato e rivolto in avanti. Estendi in modo esplosivo i fianchi per tornare indietro.
1C Pull Apart
Set: 4 Ripetizioni: 10 Riposo: 60 sec.
Mettiti in piedi sulla fascia e tieni l'altra estremità con la larghezza delle spalle delle mani. Tenendo le braccia dritte, alza le braccia davanti al corpo fino a livello delle spalle. Ora, senza lasciare cadere le braccia, allunga le braccia di 90 gradi rispetto ai lati come se stessi separando la fascia. Stringi le scapole insieme. Poiché gli esercizi per le spalle sono noti per causare lesioni, assicurati di essere agitato con i 5 migliori allungamenti da fare prima di qualsiasi allenamento.
2A Squat
Set: 4 ripetizioni: 20 Riposo: 60 sec.
In piedi sulla fascia con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Afferra l'altra estremità del cinturino in ogni mano e tienilo all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Piega i fianchi all'indietro e accovacciati più in basso che puoi senza perdere l'arco nella parte bassa della schiena. Estendi in modo esplosivo i fianchi per tornare indietro. Ricorda questa mossa: è uno degli allenamenti che puoi fare ovunque, in qualsiasi momento.
Fila di banda 2B
Set: 4 ripetizioni: 15 riposo: 60 sec.
Attaccare la fascia a una maniglia della porta o altro oggetto robusto di altezza simile. Tenere l'estremità opposta con entrambe le mani e allontanarsi dalla porta in modo da sentire la tensione sulla fascia. Rema la band sul tuo ventre. E se hai bisogno di consigli su come andare in palestra e fare questo allenamento in gruppo, impara gli 11 modi in cui i ragazzi si motivano all'allenamento.
Pressa Pallof 2C
Set: 4 ripetizioni: 10 (ogni lato) Riposo: 60 sec.
Attacca la fascia a un oggetto robusto all'altezza delle spalle. Tenere l'altra estremità con entrambe le mani e allontanarsi dal punto di attacco, ruotando il corpo perpendicolarmente ad esso per mettere in tensione la fascia. Tirare la fascia davanti al petto e poi premerla con le braccia diritte. Piega le braccia e riporta le mani sul petto, resistendo alla fascia di torcere il busto. Questa è una rappresentante.
Pushdown del tricipite 3A
Set: 4 ripetizioni: 20 Riposo: 60 sec.
Attacca la fascia a un robusto oggetto sospeso e afferra l'estremità libera con entrambe le mani. Tira i gomiti ai lati ed estendi i gomiti fino al blocco.
Ricciolo bicipiti 3B
Set: 4 ripetizioni: 15 riposo: 60 sec.
Ancorare la fascia sotto i piedi, tenendo l'altra estremità con entrambe le mani. Arriccialo senza lasciare che la parte superiore delle braccia si muova in avanti. E per ulteriori ottimi consigli sul fitness, impara l'unico allenamento che ha dimostrato di riportare indietro l'invecchiamento.
