Dieci milioni di americani soffrono di osteoporosi e 34 milioni sono a rischio per lo sviluppo, secondo la National Osteoporosis Foundation. L'osteoporosi è una condizione caratterizzata da ossa porose che hanno perso densità e si indeboliscono. Il calcio costruisce ossa forti e le mantiene in salute. Il corpo non produce calcio; quindi, devi prenderlo dagli alimenti che mangi. Se non consumi abbastanza calcio dietetico o supplementare, il tuo corpo tirerà il calcio dalle tue ossa per soddisfare i suoi bisogni. Il National Institutes of Health osserva che il cibo è la migliore forma di calcio, il che significa che è più facilmente assorbito. Tuttavia, la maggior parte degli americani non consuma abbastanza per soddisfare i loro bisogni. Le due forme comuni di calcio supplementare sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio.
Video del giorno
Requisiti di calcio
La maggior parte della massa ossea viene costruita durante l'infanzia fino all'adolescenza. La perdita ossea inizia nell'età adulta e aumenta gradualmente, aumentando significativamente nelle donne in menopausa. Pertanto, è necessario continuare l'assunzione di calcio per sostituire ciò che si sta perdendo. La dose dietetica raccomandata per il calcio fornisce una linea guida per l'assunzione raccomandata. I bambini da 1 a 3 anni hanno bisogno di 700 mg, da 4 a 9 anni 1, 000 mg e da 9 a 18 anni 1, 300 mg di calcio al giorno. Gli adulti di età compresa tra i 19 ei 50 anni richiedono 1, 000 mg e adulti di 51 anni e oltre hanno bisogno di 1, 200 mg di calcio.
Fonti di calcio
La dieta è il modo migliore per soddisfare i requisiti di calcio. La fonte più efficiente di calcio alimentare proviene da prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio. Altre fonti includono cavolo, cavolo, spinaci e broccoli. Alcuni alimenti, tra cui succo di frutta, tofu e cereali, sono anche fortificati con calcio. Quando non puoi soddisfare i tuoi requisiti di calcio attraverso la dieta, puoi assumere integratori di calcio.
Supplementi
Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono disponibili al banco. L'etichetta indica la quantità di calcio elementare in ogni dose e quanto è necessario assumere. Le dosi di calcio meno di 500 mg alla volta sono meglio assorbite. È meglio prendere il carbonato di calcio con il cibo. Il citrato di calcio è più facilmente assorbito del carbonato di calcio e può causare meno effetti collaterali come gas, costipazione e gonfiore, specialmente in soggetti con ridotta acidità di stomaco. Le forme masticabili e liquide degli integratori di calcio sono già suddivise prima di entrare nello stomaco, rendendole più facili da assorbire dal corpo.
Vitamina D
Anche se hai bisogno di vitamina D per assorbire il calcio, non è necessario combinarlo con la fonte di calcio o prenderlo contemporaneamente al calcio. Le fonti più comuni di vitamina D sono il latte fortificato e l'esposizione al sole.
