Avere troppi grassi è sempre dannoso, ma i chili in eccesso intorno al centro sono particolarmente dannosi. Il grasso della pancia è collegato a condizioni gravi, tra cui malattie cardiache e ictus. Mentre nessun alimento provoca direttamente la perdita di grasso - specialmente in un'area concentrata, come la pancia - alcuni tipi possono aiutarti a perdere più facilmente il grasso addominale in eccesso. Tieni presente che la perdita di peso richiede di bruciare più calorie attraverso l'attività di quella che consumi. Poiché la rapida perdita di peso può causare un metabolismo rallentato e altri effetti dannosi, mirare a una perdita graduale attraverso una dieta sana e un esercizio di routine.
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Verdure fresche e cotte
Le verdure sono povere di calorie ma ricche di sostanze nutritive, inclusa la fibra. La fibra non fornisce calorie, aggiunge volume al cibo e promuove la sazietà - attributi che ti permettono di riempire il volume di cibo più grande e meno calorie. Dr. Rasa Kazlauskaite, endocrinologo del Rush University Medical Center, raccomanda di iniziare i pasti con verdure condite come un'abitudine a perdere grasso addominale. Inizia con zuppa di verdure, per esempio, o una ciotola di verdure al vapore. Riempi almeno metà dei tuoi piatti con le verdure, suggerisce la Kazlauskaite e aggiungi verdure ai ricchi antipasti, come pasta e casseruola. Mentre 1 tazza di pasta con polpette di carne e salsa marinara fornisce 260 calorie, 1/2 tazza di spaghetti integrali mescolati con una tazza di spinaci cotti e 1/2 tazza di salsa marinara fornisce 190 calorie oltre a una ricca quantità di fibre.
Frutta fresca e congelata
I frutti freschi e congelati sono buone fonti di fibre e possono servire come alternative naturalmente dolci ai dessert convenzionali, che contribuiscono all'aumento del peso addominale. Evitare i succhi, che tendono a perdere fibre e contengono quantità concentrate di zucchero, e assicurarsi che i frutti surgelati acquistati non contengano dolcificanti aggiunti. Invece di cheesecake, avere le bacche condite con yogurt senza grassi. Aggiungi frutta fresca o congelata ai frullati. I frutti particolarmente ricchi di fibre includono lamponi, banane, albicocche, fichi secchi, pere e arance. Per un'alternativa rinfrescante e ipocalorica alle bibite zuccherate - un altro contributore grasso addominale - aggiungi le fette di mela oi cubetti di anguria all'acqua per raffreddare prima di bere.
Frutta a guscio, semi e pesce
Frutta a guscio, semi e pesce forniscono una serie di sostanze nutritive essenziali, tra cui il grasso insaturo. Ridurre le fonti di grassi infiammatori, come carni grasse e cibi fritti, e enfatizzare le fonti insaturi, invece, è una parte importante di una dieta che riduce il grasso della pancia. Il pesce è anche ricco di proteine, che ti aiuta a rimanere pieno. Per i grassi omega-3, che forniscono benefici particolarmente salutari, i pesci grassi, come il salmone, lo sgombro e l'aringa, almeno due volte a settimana.Per una fonte vegetale di omega-3, aggiungi semi di lino macinati o noci a cereali, yogurt e frullati. Invece di patatine e salatini, che sono facili da mangiare, hanno noci e semi misti. Mentre sono densi di calorie, noci e semi promuovono il controllo dell'appetito; mangiare una porzione moderata, o una piccola manciata, ogni giorno può aumentare la perdita di peso.
Amidi a base di cereali interi
I cibi amidacei hanno un cattivo effetto, ma le varietà di cereali integrali possono aiutarti a mantenerti energico e in salute mentre versi il grasso addominale in modo più efficiente. In uno studio pubblicato sul "Journal of Nutrition" nel settembre 2009, sono state analizzate le diete di 434 anziani. I ricercatori hanno scoperto un forte legame tra l'alta assunzione di fibre di cereali, in particolare da fonti di cereali integrali, e il grasso del tronco inferiore - che include il grasso addominale. Mentre il grano soffiato e i cereali croccanti di riso forniscono solo tracce di fibra per porzione, 1 tazza di cereali a grano intero consumati supera i 5 grammi. Altri alimenti integrali ricchi di fibre includono orzo perlato, popcorn e spaghetti integrali. Quando acquisti pane, cereali e pasta preparati, assicurati che i cereali integrali siano elencati come ingredienti principali.
