Se hai un "a forma di pera" corpo e vuole perdere peso dal tuo culo e fianchi, può essere fatto, ma ci sono molti malintesi riguardo la perdita di peso che dovresti capire. Innanzitutto, non ci sono alimenti che bruciano attivamente il grasso dal tuo corpo. In secondo luogo, "riduzione spot", o in questo caso, mirando al tuo sedere e fianchi per la perdita di grasso, non è possibile. Dovrai seguire una dieta e rimuovere il grasso corporeo in proporzione dal tuo corpo per perdere centimetri dal sedere e dai fianchi.
Video del giorno
Frutta
La frutta è un alimento in grado di sostenere i tuoi obiettivi di perdita di grasso. Ciò è particolarmente vero se si è inclini a fare spuntini su cibi ad alto contenuto di zucchero, come caramelle, gelati o soda. La frutta è a basso contenuto di calorie, ricca di sostanze nutritive e fibre. Anche se la frutta ha zucchero, non è raffinata o trasformata in zucchero che può aumentare i livelli di glucosio nel sangue, innescare il rilascio di insulina e promuovere la conservazione del grasso. L'American Council on Exercise raccomanda mirtilli, pompelmi, arance e angurie. Qualsiasi tipo di frutto è un buon sostituto per cibi ipercalorici o dessert.
Verdure
Mangiare verdure al posto di cibi ipercalorici può aiutarti a perdere grasso su tutto il tuo corpo e il tuo posteriore. Il Centro per il controllo delle malattie consiglia di cuocere a vapore le verdure e utilizzare condimenti per insalata a basso contenuto di grassi o erbe se si desidera aggiungere sapore. Come la frutta, quasi ogni tipo di verdura è un sostituto a basso contenuto calorico e altamente nutriente adatto per cibi ricchi di grassi o zuccheri. L'eccezione alla regola è le patate. Il CDC suggerisce di mangiare fagiolini, broccoli e peperoni. L'American Council on Exercise raccomanda carciofi, spinaci e bok choy, ma qualsiasi verdura verde è una buona scelta.
Alimenti proteici magra
Mangiare cibi proteici magri può aiutare significativamente a perdere peso. Sostituire cibi ricchi di proteine ad alto contenuto di grassi come carne rossa e carne di manzo con cibi proteici magri può ridurre significativamente l'apporto calorico. Pesci come il salmone, lo sgombro, la passera e l'aringa sono tutte fonti a basso contenuto calorico di proteine magre. Il consiglio americano sull'esercizio raccomanda il tonno in scatola perché è una fonte di cibo ad alto contenuto proteico che non contiene carboidrati e praticamente nessun grasso alimentare. Pollo e tacchino senza pelle sono anche fonti di proteine magre. Bianchi d'uovo, prodotti a base di soia e fagioli possono supportare anche i vostri obiettivi di perdita di grasso. Il grasso saturo è il tipo che si desidera evitare e mantenere sotto il 10% delle calorie giornaliere con il resto dei grassi provenienti da grassi monoinsaturi e polinsaturi.Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani raccomandano che il consumo totale di grassi non superi il 35% delle calorie giornaliere. Con una dieta da 2 000 calorie, il 35 percento equivale a 65 grammi di grassi o 700 calorie.
Mangiare grassi non fa ingrassare
Secondo la Harvard School of Public Health, oltre a superare il fabbisogno calorico giornaliero, il tipo di grasso nella dieta non è il la quantità di grasso è ciò che provoca l'aumento di peso e aumenta il rischio di malattia. Uno studio di Harvard pubblicato nel numero del 23 giugno 2011 del "New England Journal of Medicine" ha seguito 120.000 stili di vita di uomini e donne e comportamenti alimentari per 20 anni. I ricercatori hanno scoperto persone che mangiavano più noci - un alimento ricco di grassi - cereali integrali, frutta e verdura guadagnavano meno peso rispetto a chi mangiava più carne rossa, carni lavorate, patatine fritte, bevande zuccherate e cereali raffinati. Gli alimenti che aumentano la sazietà, come i grassi sani, possono aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.
Come perdere peso con questi cibi
Indipendentemente dal numero di frutti, verdure o fonti di proteine magre che aggiungi alla tua dieta, devi capire come peso la perdita si verifica se hai intenzione di perdere grasso. Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il CDC afferma che la chiave per raggiungere questo obiettivo attraverso la dieta è sostituire gli alimenti ipercalorici con alimenti ipocalorici. Sostituisci il gelato con la frutta. Sostituisci il riso o la pasta con le verdure. Sostituire la costola principale con il salmone. Mentre l'esercizio sarà sicuramente di aiuto, creando una carenza calorica bruciando più calorie di quella che mangi, è la chiave per perdere peso. La perdita di peso non è particolarmente complessa, ma richiede un impegno e spesso molti cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Consultare il proprio medico o un dietista registrato se si necessita di ulteriore assistenza con i propri obiettivi di perdita di peso.
