L'aumento di peso è una parte importante della gravidanza. Secondo W. Allan Walker e Courtney Humphries, autori di "La guida della Harvard Medical School per un'alimentazione sana durante la gravidanza", ottenere la giusta quantità di peso ti aiuterà ad avere una gravidanza sana e aiuterà il tuo bambino a crescere e svilupparsi direttamente in pista. Durante il terzo trimestre dovresti guadagnare circa un chilo per settimana aggiungendo 300 calorie in più alla vostra dieta quotidiana.
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Stringa di formaggio
Formaggio a basso contenuto di grassi in grado di fornire circa 100 calorie in più verso il vostro più di 300 al giorno Il formaggio a strisce contiene una buona quantità di proteine e calcio, che tu e il tuo bambino avete bisogno di rimanere in salute: una quantità sufficiente di proteine assicura che il vostro bambino cresca normalmente man mano che vi avvicinate alla data di scadenza Bridget Swinney e Tracey Anderson, autori di "Mangiare in grande: Una guida pratica e gustosa alla nutrizione prenatale ", nota che il tuo bambino guadagna circa mezzo chilo alla settimana verso la fine della gravidanza e mangiare cibi nutrienti e ricchi di proteine, come il formaggio a pasta, aiuterà il tuo bambino a raggiungere questo obiettivo. Il calcio è essenziale per la forza delle ossa crescenti del tuo bambino e il formaggio a corde fornisce una buona porzione di ciò che ti serve ogni giorno.
Cereali per la colazione
I cereali per la colazione sono una buona fonte di fibre e calorie, notate Walker e Humphries. Una ciotola di cereali fornirà tra 120 e 200 calorie al tuo obiettivo giornaliero di un extra di 300 calorie, e fornirà anche fibre e diversi nutrienti importanti. Un cereale ad alto contenuto di fibre, come i fiocchi di crusca, manterrà il sistema digestivo funzionante correttamente, il che potrebbe aiutarti a evitare la stitichezza, un disturbo comune durante la gravidanza. Una ciotola di cereali con latte scremato fornirà circa 300 calorie senza aggiungere una grande quantità di grasso alla vostra dieta. Aggiungere una banana affettata o alcuni mirtilli aumenterà le sostanze nutritive con poche calorie in più.
Turchia
Uno spuntino o un pasto che include una porzione di tacchino ti aiuterà a raggiungere il tuo 300 marchio di calorie in più e fornirà proteine, notate Swinney e Anderson. Mangiare il tacchino magro è un modo efficace per aggiungere le calorie extra di cui hai bisogno per aumentare di peso durante il terzo trimestre, ma non contiene così tanto grasso che è un'aggiunta di cibo malsano. Un sandwich di tacchino su pane integrale peserà circa 300 calorie e fornirà proteine e fibre. Swinney e Anderson suggeriscono anche di arrotolare un pezzo di tacchino magro in una tortilla con una fetta di formaggio magro. Aggiungere una porzione di tacchino sminuzzato a un'insalata è un altro modo per aggiungere calorie extra alla dieta del terzo trimestre.
