Una dieta per culturismo è molto più di un semplice petto di pollo, broccoli e riso integrale. I migliori alimenti per una dieta per culturismo ti aiutano a costruire muscoli, ottenere nutrienti essenziali e sostenere l'energia per gli allenamenti. Includete alcuni di questi alimenti ogni giorno nel vostro piano alimentare per aiutarvi a raggiungere il fisico che desiderate.
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Tonno con acqua
Con 22 g di proteine per 3 once. Servire e solo 1 g di tonno grasso e pieno d'acqua si adatta perfettamente a qualsiasi dieta di un bodybuilder. Il tonno è anche una fonte di acidi grassi omega-3, importante per stimolare gli ormoni che aiutano la crescita muscolare. Il tonno è economico e conveniente - acquista buste senza scarico per le opzioni di pasto in movimento. Scegli la luce su alalonga che tende ad avere una maggiore concentrazione di mercurio e tossine.
Ground Turkey
Usa il tacchino come alternativa al petto di pollo. Il tacchino macinato extra offre 26 g di proteine in 4 once. con solo 1. 5 g di grasso. Utilizzare il tacchino macinato per aggiungere proteine a colazione come sostituto della salsiccia grassa. Prepara il chili sano con il tacchino anziché con il manzo o con il tacchino macinato saltato con aglio e origano sul riso integrale come una cena veloce e ricca di proteine.
Salmone
Il salmone contiene elevate quantità di acidi grassi omega-3 e 22 g di proteine per 3 once. Il salmone è anche povero di grassi saturi. Quando si consuma una maggiore quantità di proteine in una dieta per culturismo, bisogna stare attenti a non mangiare troppo grassi saturi perché contribuiscono alle malattie cardiache e all'aumento di peso. Avere salmone al posto di manzo, maiale o agnello che contengono più grassi saturi per porzione.
Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte in polvere sono una fonte di aminoacidi di qualità che favoriscono la crescita muscolare. Viene rapidamente assorbito dal corpo rendendolo prontamente disponibile per i muscoli dopo un allenamento. Mescola le proteine del siero di latte in acqua, latte o succo per uno spuntino veloce post-allenamento portatile.
Quinoa
La quinoa è un chicco intero che si cuoce come il riso. Oltre a essere una fonte di fibre, vitamine, minerali e carboidrati che aumentano l'energia, la quinoa fornisce anche 8 g di proteine per tazza cotta. A differenza di altri cereali, la proteina in quinoa contiene tutti gli amminoacidi che il corpo non può produrre da solo.
Verdi a foglia verde
Le verdure a foglia verde scure come spinaci, lattuga romana, crescione, cavoli e bietole forniscono fibre, antiossidanti, vitamina A, vitamina C e fitonutrienti. Le verdure a foglia sono anche a basso contenuto di carboidrati, che sono una risorsa speciale durante la fase di taglio della dieta. Utilizzare verdure a foglia verde per formare la base di un'insalata, come contorno con salmone e quinoa o come un modo privo di carboidrati per avvolgere le proteine per sandwich o tacos.
Bacche
Fragole, mirtilli, lamponi e more forniscono antiossidanti, fibre e carboidrati salutari per sostenere i tuoi obiettivi di allenamento.Queste gemme naturalmente dolci sono sinonimo di dolci zuccherini a merenda e dessert con calorie minime. Aggiungi bacche a fiocchi d'avena, frullati proteici, cereali ricchi di fibre e yogurt.
