Un torace ampio e potente definisce la mascolinità, migliorando non solo la sicurezza e l'apparenza, ma anche la forza e l'atleticità complessive. Gli squilibri ormonali possono innescare lo sviluppo del seno negli uomini, ma più volte, la cattiva alimentazione e la mancanza di attività fisica lo causano. Migliorare la vostra dieta per ridurre l'assunzione di grassi ed eseguire certi esercizi al torace può trasformare quei seni morbidi in muscoli pettorali dure.
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Bench Press
Una graffetta di molte routine di allenamento, la panca lavora sul petto, sul davanti e sui tricipiti. Si tratta di sdraiarsi su una panca sotto un bilanciere con i piedi posizionati sul pavimento e le spalle larghe per un equilibrio ottimale. Afferrare il bilanciere con le mani a una larghezza confortevole, sollevare la barra dal rack e abbassarla sul petto finché non tocca i pettorali.
Spingere la barra indietro finché le braccia non sono completamente estese. Poiché lavora su più di un gruppo muscolare, la panca riduce le tette dell'uomo più velocemente della maggior parte degli altri esercizi. Eseguendo lo stesso esercizio su una panca inclinata si rivolgeranno alla parte superiore del torace e ai muscoli pettorali interni.
Manubrio Premere
Inizia questo esercizio sdraiato su una panca piatta, tranne usare due manubri invece di un bilanciere lungo. Tieni un manubrio in ogni mano e premilo finché le braccia non sono completamente distese. Abbassare i manubri completamente indietro con un movimento lento e controllato prima di rimetterli di nuovo in posizione.
Usando i manubri, ottieni una maggiore libertà di movimento e maggiore elasticità in tutto il petto. I muscoli di supporto delle tue braccia devono anche sparare per mantenere i pesi individuali bilanciati, aiutando a costruire anche la forza delle braccia.
Manubri Pullover
Posiziona il tuo corpo perpendicolare alla panca pesi in modo che appoggino solo le spalle e il torace, mentre le ginocchia sono piegate ei piedi sono appiattiti sul pavimento a una larghezza pari alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio con entrambe le mani, afferrandolo sotto la piastra interna in modo che si appenda in senso longitudinale e sospendere il peso sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
Abbassa il manubrio sopra la tua testa e dietro di te finché le tue braccia non sono parallele al tuo petto. Sollevare il peso fino alla posizione di partenza con un movimento controllato. La gamma estesa di movimento si rivolge a tutto il petto, ma soprattutto ai pettorali inferiori.
Dips delle barre
Pochi esercizi fanno esplodere i muscoli del torace duri come quelli della barra. La maggior parte dei centri benessere dispone di una macchina a immersione, che è fondamentalmente una stazione robusta con due maniglie sospese sopra il pavimento. Posizionati tra le due maniglie, usandole per sospendere il tuo corpo in aria. Piega leggermente le ginocchia e incrocia le caviglie dietro la schiena.Abbassa lentamente il tuo corpo e poi spingiti indietro. Muoviti con un movimento lento e controllato. Se non si ha accesso a una macchina per immersione, utilizzare due sedie stabili o anche la fine di una panca pesi per simulare lo stesso movimento.
