La maggior parte delle donne con sindrome dell'ovaio policistico ha problemi con il suo peso. Ciò che causa esattamente la PCOS rimane sconosciuto, ma i possibili fattori scatenanti includono la produzione eccessiva di ormoni e insulina maschili, l'ormone che regola la glicemia. Secondo il Boston Children's Hospital Center per la salute delle giovani donne, nessun tipo di esercizio è migliore di un altro per chi soffre di PCOS, e qualsiasi tipo di attività sarà utile, proprio come fa per chiunque cerchi di perdere peso.
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Insulina e aumento di peso
Molti malati di PCOS hanno insulino-resistenza, una condizione in cui il loro corpo non può utilizzare questo ormone in modo efficiente. Questo fa sì che il corpo produca ancora di più per portare a termine il lavoro. Più insulina hai, più zucchero viene trasferito nelle tue cellule, anche se non ne hanno bisogno. Di conseguenza, il tuo corpo converte lo zucchero in eccesso in grasso, quando normalmente verrebbe espulso con le urine. Non solo l'esercizio fisico ti aiuta a bruciare il grasso in eccesso, aiuta a ridurre i livelli di insulina, in particolare se lo fai dopo i pasti.
Esercizio aerobico
Qualsiasi tipo di esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso, purché ti alleni almeno a un ritmo moderato abbastanza a lungo. Il Centro per la salute delle giovani donne ti consiglia di lavorare fino a 60 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana. Certe attività ovviamente bruceranno più calorie di altre e possono aiutare a velocizzare gli sforzi. La Mayo Clinic offre le seguenti informazioni su alcuni tipi di esercizio e le calorie bruciate all'ora per un 160-libbre. persona. Camminare a 2 mph brucerà 187 calorie mentre un ritmo di 3. 5 mph brucerà 277. I giri di nuoto bruceranno 511 mentre si usa una macchina per scalare useranno 657. Jogging 5 mph brucerà 584 mentre correrà a 8 mph utilizzerà 986 L'aerobica ad alto impatto brucerà 511.
Allenamento della forza
Mentre si può associare l'allenamento della forza con tonificazione e irrigidimento del proprio corpo piuttosto che vederlo come un aiuto per la perdita di peso, è in realtà uno dei migliori strumenti per la perdita di peso. La maggior parte delle calorie bruciate durante il giorno vengono utilizzate per supportare il corpo e le sue funzioni, come la digestione. Il tessuto altamente attivo come i muscoli richiede più carburante del grasso, il che significa che più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Deborah L. Mullen, specialista certificata in termini di forza e condizionamento, afferma che ogni chilo di muscolo brucia 35 calorie al giorno - potrebbe non sembrare molto, ma se hai parecchi chili di muscoli, potresti aumentare le calorie bruciate ogni giorno a centinaia solo essendo più muscoloso. Mullen raccomanda l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana per circa 30 minuti. Gli esempi includono l'uso di pesi liberi e fare flessioni, squat e affondi.
Intervallo di allenamento
Quando si tratta di perdita di grasso, l'aggiunta di un allenamento a intervalli al regime di allenamento può massimizzare la perdita di grasso riducendo la quantità di tempo che si esercita. L'aggiunta di allenamento ad alta intensità potrebbe consentire di fare meno esercizio aerobico, ma dovresti comunque includerlo per altri benefici che fornisce come migliorare la salute cardiovascolare e ridurre il rischio di malattie croniche come l'ipertensione e il diabete. L'allenamento a intervalli comporta brevi, intensi scoppi di attività seguiti da un periodo di riposo di esercizio a basso impatto, come fare una serie di scatti. I ricercatori della New South Wales University hanno condotto uno studio nel 2007 che ha coinvolto 45 donne in sovrappeso che hanno rilevato che l'esercizio a intervalli ha prodotto una perdita di grasso tre volte maggiore rispetto all'esercizio cardiovascolare costante. Per 15 settimane, il gruppo intervallato ha fatto 20 minuti di pedalata tre volte alla settimana: hanno alternato otto secondi di pedalata dura seguiti da 12 secondi di pedalata leggera. Il gruppo di esercizio costante ha fatto 40 minuti di andatura continua per 40 minuti. Il ricercatore Steven Boutcher spiega che l'allenamento a intervalli sembra aumentare la produzione di un insieme di sostanze chimiche che fanno bruciare più grasso corporeo.
