I fianchi sono un'area problematica comune per i depositi di grasso. Quando gli strati di grasso in eccesso si accumulano lungo i fianchi, potresti sentirti come se nulla di ciò che fai riuscisse a liberarti di loro. Non solo devi fare un esercizio cardio adeguato per bruciare i grassi, devi anche fare esercizi mirati di rafforzamento della forza per i fianchi per tonificare e stringere i muscoli e creare una silhouette più sottile e definita.
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Inizia con Cardio
Puoi fare la tua routine cardio nei giorni in cui riposi da un allenamento di forza o farlo negli stessi giorni. Anche fare esercizi cardio nel riscaldamento della forza per 10-15 minuti, da quattro a cinque volte alla settimana, ti darà risultati. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che comprende periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero più brevi e di bassa intensità, è l'esercizio di bruciagrassi più efficace. Il rapporto tipico tra lavoro e recupero è 2: 1. Sebbene non sia possibile utilizzare cardio per individuare la riduzione del grasso dai fianchi, esercizi come corsa, ciclismo, canottaggio, nuoto e corda per saltare ti aiuteranno a perdere peso da ogni parte il tuo corpo.
Affondo verso il retro
L'affondo posteriore con manubri è uno degli esercizi di resistenza più efficaci per lavorare i muscoli dell'anca. Inizia in posizione eretta con i piedi larghi alle spalle. Tieni un bilanciere dietro di te in modo che poggi sulla parte posteriore delle tue spalle e stringi saldamente le mani attorno al bilanciere su ciascun lato. Fai un passo indietro con il piede sinistro, abbassandoti finché il ginocchio della gamba posteriore non tocca quasi il pavimento. Piega il ginocchio di fronte a te con un angolo di 90 gradi. Tieni la schiena dritta durante l'esercizio. Torna in posizione eretta e poi ripeti con la gamba destra dietro di te.
Alza la gamba
Prova il manubrio che si trova nell'abduzione dell'anca per colpire direttamente i muscoli abduttori dell'anca. Stenditi dalla tua parte, il tuo corpo quasi dritto con una gamba sopra l'altra. Estendi il braccio superiore lungo il lato del tuo corpo, tenendo in mano un manubrio in modo che appoggi contro la tua coscia. Attacca il tuo core e lentamente alza la gamba dall'altra il più lontano possibile, tenendo il peso in posizione contro la gamba mentre la sollevi. Torna alla posizione di partenza e ripeti diverse volte. Cambia lato
Incline Leg Raise per la vittoria
Quando vuoi tonificare i tuoi fianchi, includi il sollevamento della gamba inclinata nel tuo allenamento. Sdraiati supini su una tavola inclinata, le tue mani afferrano i lati vicino alla parte superiore della tavola per supporto. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa ai piedi. Piega lentamente le gambe, sollevando le ginocchia verso il petto. Abbassa le gambe e ripeti.
Non dimenticare la sicurezza e l'alimentazione
Parlate con il vostro medico prima di iniziare con qualsiasi nuovo programma di allenamento. Con gli esercizi con i pesi, inizia sempre con un peso più leggero. Aumenta il peso solo quando non ti senti più in difficoltà e aumenta solo del 5-10% la quantità di peso, avverte l'American Council on Exercise. Anche con tutti gli esercizi giusti, non perderai peso in nessun punto del tuo corpo se non stai creando un deficit calorico. Riducendo l'apporto calorico e bruciando calorie con l'esercizio fisico, crea un deficit di 500 calorie al giorno. Dal momento che un deficit di 3500 calorie porta a un chilo di perdita di peso, perderai un chilo alla settimana in questo modo.
